Ključno je konzumirati namirnice koje mogu da obezbede veću energetsku vrednost kako bisre duže ostali siti. Na taj način se izbegavaju napadi gladi i prejedanje. Još jedna bitna stvar kod obroka je da hranu dobro sažvaćete, nikada je jedete "s nogu", već odvojite određeno vreme i uživate u obroku.
Kada birate ovu hranu, to dovodi do konačnog kalorijskog deficita na kraju dana.
Verujte nam da je moguće uživati uhrani, ne odricati se ničega, a i dalje imati vitku figuru.
Bareni krompir
Mnogi ljudi izbegavaju krompir zbog visokog sadržaja ugljenih hidrata, ali za to nema potrebe. Krompir je veoma hranjivi zdrav sve dok se ne prži. Pored toga, krompir sadrži skrob koji deluje poput rastvorljivih vlakana u probavnom sistemu, a to pomaže u osećaju sitosti sa malo unesenih kalorija.
Jaja
Jaja, a posebno žumance je, nepravedno, stavljeno na crnu listu. Svi će vam reći kako je ono prava holesterol bomba koja uzrokuje srčani udar, ali iako sadrže priličnu količinu holesterola, studije su pokazale da konzumiranje jaja ne podiže nivo lošeg holesterola. Naprotiv, jaja predstavljaju kompletan protein, što znači da sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina.
Ukoliko jedete jaja za doručak bićete siti jako dugo. Jedno istraživanje je pokazalo je da su ljudi koji su jeli jaja za doručak brže izgubili kilograme od onihkoji su jeli neke druge namirnice.
Ovsena kaša
Ovsena kaša je odlična za obezbeđivanje energije telu, a naročito ukoliko je jedete za doručak, jer sadrži tonu vlakana. Može da se jede na mnogo načina. Dodajte joj malo mleka i voća ili je možete zasladiti sa kašičicom meda. Ukoliko volite salne doručke, dodajte šolju jogurta ili kiselog mleka.
Vodite računa da koristite potpuno čiste ovsene pahuljice, bez dodatog šećera.
Jabuke
Jabuke takođe imaju visoku moć da zasite, jer sadrže rastvorljiva vlakna zvana pektin koji regulišu varenje. Takođe sadrže i veliku količinu vode, čak do 85% po komadu, što obezbeđuje osećaj sitosti uz malo kalorija.
Sproveden eksperiment je dokazao da ljudi koji su konzumirali jabuke, su utoku tog perioda unosili do 90 kalorija manje nego uobičajeno.
Riba i meso sa manjim procentom masnoća
Meso sa malim proentom masnoća je pileće ili ćureće meso. Unejmu možeteda uživate do mile volje. Konzumiranjem mesa, unosite velike količine proteina koji su odlični saveznici u izgradnji mišića. Riba, takođe, sadrži malo masti, a istovrmeno sadrži veliku količinu proteina. Proteini su sjajni i za održavanje kardiovaskularnog sistema zdravim.
Obratite pažnju na ove simptome: 5 od 10 žena ima ovaj hormonski poremećaj!
Kokice
Sjajan izbor za užinu. Kada osetite potrebu za nekom grickalicom, neka vaš izbor budu kokice. Prave se od celog zrna koje sadrži dosta vlakana, ali malo kalorija. U kokicama je takođe puno vazduha, što zapravo pomaže da se zasitite brže nego sa nekom drugom grickalicom.
Zaključak je da, bez obzira da li pokušavate da smršate ili želite da zadržite trenutnu težinu, uvodeći ovih 7 namirnica, češće u ishranu zaista možete mnogo toga da dobijete. Dijete često ne daju rezultate, jer se ljudi izgladnjuju ili potpuno promene ishranu, ali jednostavno fokusiranje na pravu hranu brže će dati rezultate.
(stil.kurir.rs)
