probajte

DIJETA UZ KOJU JE KIM ZA 3 NEDELJE USPELA DA STANE U HALJINU MERILIN MONRO: Jelovnik za 7 dana!

Kako bi se uvukla u čuvenu haljinu Merilin Monro, Kim Kardašijan je držala keto dijetu tri nedelje, nakon koje je izgubila sedam kilograma. Dobro, izgubila je i veći deo pozadine, kao i višak sa stomaka, ali za početak hajde da vidimo kakva je to dijeta.

Fitnes & Nutricija
Autor:
DIJETA UZ KOJU JE KIM ZA 3 NEDELJE USPELA DA STANE U HALJINU MERILIN MONRO: Jelovnik za 7 dana!
Kim Kardašijan, Foto: Profimedia

Keto dijeta je jedna od najpopularnijih dijeta već nekoliko godina unazad, a zasniva se na strogom ograničavanju unosa ugljenih hidrata u organizam, te konzumaciji proteina i zdravih masti.

Keto dijeta ima dva osnovna principa: drastično smanjenje unosa ugljenih hidrata uz povećani unos zdravih masti. Cilj je da se telo dovede u tzv. ketozu.

Po keto dijeti, raspored dnevnog unosa kalorija treba da izgleda ovako:

  • 75% kalorija dolazi iz masti.
  • 20% kalorija dolazi iz proteina.
  • Samo 5% kalorija dolazi iz ugljenih hidrata.

Jelovnik Keto dijete za nedelju dana:

Ponedeljak:

Doručak – kajgana sa prženim crnim lukom i tvrdim sirom.

Užina – tost sa kikiriki puterom.

Ručak – oko 150 grama junetine ili svinjske šunke sa svežim zelenim povrćem, pola avokada, malo krastavčića uz neki sirni premaz.

Užina – jedna tikvica sa sirom po želji.

Večera – pečena riba (reporuka som) sa brokolijem i miksom povrća.

Utorak:

Doručak – kobasica sa malo sezonskog povrća.

Užina – dve srednje paprike sa sirom.

Ručak – salata od tunjevine, zelenog povrća i celera sa paradajzom (po mogućnosti 3-4 čeri paradajza).

Užina – celer sa krem sirom.

Večera – 200 grama svinjske kremenadle sa karfiolom i čedar (ili sličnim) sirom.

Sreda:

Doručak – omlet od sira i spanaća.

Užina – šejk od jagoda ili malina.

Ručak – grilovana piletina uz paradajz, spanać i avokado.

Užina – 120 gr šunke, krem sir i kiseli krastavci.

Večera – pržena govedina sa sezonskim povrćem.

Četvrtak:

Doručak – dva jaja sa tvrdim sirom.

Užina – karamel šejk.

Ručak – čili kon karne sa dosta zelene salate.

Užina -narezana paprika sa prelivom.

Večera – pileća salata sa majonezom, sirom…

Petak:

Doručak – omlet sa sirom, spanaćem, avokadom.

Užina – vanila šejk.

Ručak – testenina sa piletinom (pita ili druga)

Užina – pola tikcice sa sirom.

Večera – hamburger sa sirom, paradajzom, avokadom i dodatkom po želji.

Subota:

Doručak – punjena crvena parika jajima i spanaćem.

Užina – šejk jagoda ili malina.

Ručak – salata od tune sa celerom, krastavcem i majonezom.

Užina – pečurke po izboru sa sirom.

Večera – kobasice, crni luk, crvena paprika, spanać, malo pečuraka i sir preliv.

Nedelja:

Doručak -palačinke od brašna sa celim zrnom žitarica, lanom.

Užina – grašak i čedar sir.

Ručak -pileća prsa sa rotkvicama i italijanskim prelivom.

Užina – celer sa dve kašike krem sira.

Večera – pečeni losos sa brokolijem.

Napomena: Za voćne šejkove možete da koristite bilo koje voće, ne striktno ono koje se navodi u jelovniku.

Keto dijeta jelovnik za sedam dana možete menjati svake nedelje, uvek dodati nešto novo, prilagoditi ga svojim željama i kad dobijete nešto nalik savršenom planu keto ishrane, podelite ga sa drugima.

Pre početka ove dijete, obavezno se posavetujte sa lekarom!

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs