Ništa vas ne košta, niti vas umara

Najprostija vežba sa fizičkog iz osnovne škole: Najuspešniji sportisti je rade svaki dan, zbog ovih 6 stvari!

Vremenom možete da kombinujete ovu vežbu sa skokovima i tako aktivirate i mišiće donjeg dela tela

Fitnes 29.05.2019. - 11:14h Autor: Stil.kurir.rs
Foto: Shutterstock

Sećate kada smo u osnovnoj školi u stroju radili vežbe koje su nam tada delovale besmisleno? Jedna od njih je i "vrtenje" rukama ukrug.

 

Koliko god vama delovala bez veze, ovu vežbu svakodnevno izvode najbolji sportisti u olimpijskim timovima! Ne traži puno napora, može da se izvodi bilo gde, a ima toliko prednosti!

Pre svega, ova vežba je zapravo jedini način da dobro "razmrdate" zglobove ramena, ali prvo morate da naučite da je izvodite pravilno:

 

Stanite u raskoračni stav sa stopalima u širini ramena i blago, vrlo blago savijte ramena unapred. Opustite ruke pored tela, a zatim zamahnite njima uvis formirajući krug. Uradite 15 ponavljanja, opustite ruke, pa promenite smer i ponovo uradite 15 ponavljanja. Kad se malo usavršite, možete da izvodite vežbu naizmenično jednom i drugom rukom, kao kada plivate muškim stilom.

 

Efekat vežbe na telo

 

Ako se izvodi svakodnevno i pravilno, ova vežba radi sledeće:

 

- Popravlja cirkulaciju i funkciju moždanih ćelija;

foto: Profimedia

- Krv brže struji kroz telo, mišićno tkivo postaje klatko, funkcija pluća se popravlja;

 

- Poboljšava se rad centra za ravnotežu;

 

- Sinhronizacija između moždanih hemisfera se poboljšava;

 

- Koncentracija i pažnja su na višem nivou;

 

- Raspoloženje je bolje, stres se eliminiše.

 

 Osim navedenog, ova vežba poboljšava mobilnost ruku i ojačava čitav rameni pojas. Sa rukama rade i mišići grudi, leđa i vrata, nestaje napetost u mišićima ovih delova tela i lagano se formira mišićna masa.

 

Upozorenje za početnike

 

Prvo vežbu radite sporo, kako ne biste nešto istegli ili preforsirali zglobove koje vežba aktivira. Kasnije radite sve brže, a vremenom možete da kombinujete ovu vežbu sa skokovima i tako aktivirate i mišiće donjeg dela tela.

 

(Stil.kurir.rs)

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs