Počnite već danas

8 vežbi od 30 sekundi vajaju stomak: Za 40 dana imaćete struk kao manekenka! (VIDEO)

Bićete oduševljenim brzim rezultatima

Fitnes 06.04.2019. - 11:46h Autor: Stil
Foto: Shutterstock

Stomak se tako brzo opušta, ali da biste ga (ponovo) učvrstili često je potrebno dosta vremena i truda, piše Stil.kurir.rs.

 

Srećom, pronašli smo način da to učinite za svega 40 dana, uz pola sata vežbanja dnevno!

 

Samo sledite ove vežbe svakog dana i bićete oduševljeni rezultatima:

 

1. Dodirivanje peta

 

Početni položaj: Lezite leđa na prostirku za jogu, savijte kolena, a stopala razmaknite u širini ramena. Ruke položite pored tela sa dlanovima nadole.

 

Izvođenje vežbe: Izdahnite i levom rukom dodirnite levu petu, pomerajući ceo torzo olevo, ali ne odižući se od poda više od dva milimetra. Zadržite, pa se vratite u početni položaj uz izdah. Isto uradite na desnoj strani. Ponovite 30 puta za svaku stranu.

 

Istezala sam se po 10 minuta svakodnevno: Evo šta se promenilo nakon mesec dana!

2. Trougao

 

Početni položaj: Kleknite na desno koleno i položite desnu ruku na podlogu u ravni sa ramenom. Levu nogu opružite, a levu ruku stavite iza glave tako da bude savijena u laktu.

 

Izvođenje vežbe: Privlačite levi lakat i levo koleno dok se ne dodirnu. Zadržite sekund, pa ponovite 30 puta. Uradite isto i sa druge strane.

 

3. Klasičan plank

 

Laktove oslonite na podlogu paralelno sa ramenima. Ispravite kičmu i vrat. Izdignite se na prste i zadržite 20 sekundi. Vremenom povećavajte trajanje izdržaja.

 

Trening doktora Buša za zdravo srce i brzo mršavljenje: Traje 9 minuta, jača celo telo! (VIDEO)

foto: Shutterstock

4. Morska zvezda

 

Početni položaj: Lezite na leđa na podlogu sa ispruženim i raširenim nogama i rukama, tako da vam telo bude u obliku slova X. 


Izvođenje vežbe: Podignite ramena i odignite gornji deo tela i noge, pa spojite laktove i kolena. Trudite se da u vežbu budu uključeni i mišići zadnjice. Zadržite taj položaj na sekund, pa se lagano vratite u početni. Ponovite 20 puta.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Anneliese Swingle (@force.fitness.us) on

5. Trbušnjaci u stojećem položaju

 

Početni položaj: Stanite sa raširenim stopalima u širini ramena, a dlanove stavite iza glave.

 

Izvođenje vežbe: Savijte levu nogu u kolenu i prvucite ga desnom laktu. Dok izvodite vežbu, rotirajte torzo tako da se mišići stomaka aktiviraju. Vratite se u početni položaj i ponovite sa suprotnom rukom i nogom. Ponovite 30 puta.

 

Popravljaju dotok krvi do kičme i mozga, čiste krvne sudove od začepljenja: Top 4 vežbe istezanja! (FOTO)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Dawn (@aspirewellbeingdd) on

6. Odizanje nogu

 

Početni položaj: Lezite na desni bok, noge opružite jednu preko druge.

 

Izvođenje vežbe: Levu ruku stavite pod glavu, tako da lakat bude usmeren ka plafonu. U isto vreme podižite noge uvis ne ispravljajući ih i torzo jedno ga drugom. Zadržite na sekund, pa se polako vratite u početni položaj. Ponovite po 15 puta sa obe strane. Vodite računa da vam tokom izvođenja vežbe ramena i stopala ne dodiruju podlogu.

7. Vežba "brisači"

 

Početni položaj: Lezite na leđa, ražirite ruke pod pravim ugom, a noge podignite i savijte u kolenima pod uglom od 90 stepeni.

 

Izvođenje vežbe: Rotirajte noge levo-desno, baš poput brisača na automobilu, pazeći da ni sa jedne strane nogama ne dodirujete pod. Na svakoj strani zadržite položaj nekoliko sekundi. Ponovite 30 puta.

 

2 vežbe za tanak struk: Salo se topi velikom brzinom, ali jedno pravilo morate da ispoštujete!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Sunshine spiked with Hurricane (@shilpi.gemawat) on

 

8. "Magareći udarac"

 

Početni položaj: Kleknite u pseći položaj, sa dlanovima na podu u ravni s ramenima.

 

Izvođenje vežbe: Podignite levu nogu uvis savijenu u kolenu. Kad je noga u vazduhu, izvedite brzi "šut" uvis, koristeći za to mišić zadnjice. Vodite računa da kukovi ostanu u istom položaju. Ponovite po 20 puta za svaku nogu.

 

(Stil.kurir.rs)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Nano (@nanogetsfit) on

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...