Bolje je uraditi jednu vežbu kako treba, nego deset pogrešno. Evo na šta bi treballo da obratite pažnju, ako želite da rezultate.
1. Ne savijajte leđa
Da li ste i vi od onih koji vise naslonjeni na opremu ili rade vežbe pogrbljeni? Vreme je da se ispravite i udahnete duboko. Ne samo da ćete dobiti na energiji, već će i efekat vežbanja biti očigledniji. Dok stojite presavijeni ne dišete pravilno i samim tim sputavate mišiće da se zatežu. Zato, ramena pozadi, a grudi i stomak napred i vaše vežbanje biće daleko delotvornije.
2. Ne držite opremu prejako
Otkucaji srca biće mnogo jači ukoliko se čvrsto držite za šipku ili bilo koji drugi deo opreme. Vaša ruka neće biti opuštena već ukrućena i samim tim opteretićete srce, koje će lupati brže nego što bi trebalo. To će automatski dovesti do bržeg zamaranja usled čega će vam ponestati snage da odradite vežbe do kraja. Dozvolite celom telu da bude akter treninga i ne sabotirajte ruke.
Fitnes za sve koji nemaju vremena: 3 ekspresne vežbe, super rezultat!
3. Vežbe nemojte raditi mnogo brzo
Niste nimalo bolji od drugih ako vežbate bržim tempom. Zapravo, takav način vežbanja je lakši i manje efikasan. Prebrzo ponavljanje pokreta podiže krvni pritisak i povećava rizik od upale i povrede. Probajte da bilo koji set vežbi odradite sporije. Osetićete kako vam se telo brže zateže i kako je potrebna veća izdržljivost za lagani trening.
4. Prestanite da radite konstantno iste vežbe
Obogatite vaš fitnes program. Nemojte da forsirate samo jedan tip vežbi, već se trudite da vaši minuti za rekreaciju prođu sa što raznovrsnijim treningom. Ne morate da radite i trbušnjake, i vežbe za podizanje zadnjice, i vežbe za mršavljanje, ukoliko vam sve to nije potrebno. Ali, zato možete naći dosta novih vežbi iz samo jedne oblasti koja vas interesuje. Vaše telo će na taj način mnogo pre dostići željenu formu.
Za seksi i vitke noge: Kako se pravilno rade iskoraci! (VIDEO)
5. Ne preskačite zagrevanje
Svaki put kada preskočite zagrevanje, imajte na umu da terate vaše telo da radi pre nego što kiseonik i krv dođu do mišića. Verovatno ne želite da povećate puls prebrzo i preforsirate se. Izdvojte pet do deset minuta za neophodno zagrevanje kako biste postepeno podigli temperaturu svog tela na potreban nivo.
6. Ne prekidajte vežbe naglo
Iz skoka zadihani idete u kabinu za presvlačenje ili u sedate na sofu. Ovo je potez koji morate da zaboravite jer je pravi fitnes zločin. Upala mišića sačekaće vas svaki put kada naglo prekinete vežbe. Dajte mogućnost vašem pulsu da se smiri, zato pred kraj treninga smanjite tempo sa znatno sporijim vežbama.
Trening Nikole Tesle: Kako je podmlađivao telo!
7. Pijte vodu za vreme treninga
Krivac za grčeve u mišićima ili bolove nakon vežbanja može olako biti ta mala flašica vode, koja je nezasluženo ostala netaknuta tokom treninga. Ako osetite da ste žednji dok radite fitnes, ne ustručavajte se da sebe častite gutljajima vode. Tečnost se preporučuje pre, tokom i nakon treninga jer vam ubrizgava energiju. Ako vas stigne umor za vreme vežbi, to je znak da je vašem organizmu potrebna voda.
8. Vežbanje i prazan stomak ne idu zajedno
Rezerve hrane u vašem organizmu idealno su gorivo za vaše telo da izdrži sve napore treninga. Zato, odbacite odmah kao netačnu informaciju da ćete brže smršati ukoliko je trening prva stvar koja je ujutru na vašem dnevnom redu. Zalogaji su vaša obavezna doza pred početak fitnesa. Niti je zdravo rekreirati se dok vam želudac vapi za hranom, niti će rezultat biti isti. Samo uz redovan doručak pre vežbi nećete izgubiti mišiće koje ste teškom mukom zaradili.
Kako do ravnog stomaka: 10 minuta dnevno za potpuni preobražaj!
