Različite životne okolnosti mogu vrlo negativno uticati na kvalitet sna, a jednom kad se naruši balans između noći i dana potrebno je mnogo napora i vremena da se vratite u staru rutinu. Nije retkost živeti sa nesanicom ili se osećati "pregaženo" kad se probudite i to nije nikako normalno. Može se lako uz savete stručnjaka ispraviti.
Postoji mnogo naučno potkrepljenih načina da povećate šanse da prespavate noć i probudite se sa više energije. Fokusirajte se na stvari koje ne mislite da su povezane i možete kontrolisati:
- Doslednost u vremenu kad idete da spavate
- Okruženje pogodno za spavanje
- Hrana koja ne uzrokuje metabolički disbalans
- Piće koje se konzumira tokom dana.
Rutina podržana naučnim dokazima
Nikad ne možete tačno da odredite kad ćete zaspati, jer život ne funkcioniše po rasporedu. Zato težite kad god ste u mogućnosti da ispoštujete najbolje što možete ovu rutinu, koju koristi i sama konsultantkinja za san.
- Završavam sa večerom do 18:30 većinu noći kako bi se moje telo fokusiralo na spavanje, kad dođe vreme za to, a ne na varenje hrane.
Nakon toga sprema toplu kupku ili tuš. Temperatura vode od 40-42,5°C ubrzava vaš prirodni proces termoregulacije, što ide u korist snu.
- Ograničavam korišćenje telefona sat vremena pre spavanja kako bih izbegla da budem uvučena u skrolovanje društvenih mreža. To je previše stimulativno i čini da se osećam naelektrisano, a ne umorno.
Sam proces odlaska na spavanje ne počinje pre 21:45 i to važno je zaspati pre ponoći. Kaže da kad legne u krevet prolazi kroz vođenu meditaciju za spavanje, gde skenira svaki deo tela i zamišlja kako se opuštaju mišići.
- Trudim se da najmanje pet noći u nedelji idem na spavanje i budim se u isto vreme svakog dana. Sem toga, ciljam na sedam sati sna noću (uz dodatnih 15 minuta kojih mi treba da stvarno zaspim). Ovo je poznato kao pravilo spavanja 7:1, sedam sati sna u jednom te istom vremenskom periodu. Naučnici su našli dokaze koji povezuju ovaj način spavanja sa i do 24 odsto dužim životnim vekom.
Kaže da joj ove navike pomažu da se opusti pre spavanja. Što se opuštenije oseća, to dublje spava. Što dublje spava, to je fizički odmornija i ima više energije kada se probudi.
Izlazim iz kuće u roku od 30 minuta nakon što se probudim
- Zatim ciljam da izvedem sebe i svoje dete napolje na prirodnu dnevnu svetlost u roku od 30 minuta od buđenja kako bih se otresla pospanosti (inercije sna).
Što se pre reši problem to bolje po vas, u slučaju da vam baš ništa ne pomaže možda su nesanica i loš san samo simptom nekog dubljeg zdravstvenog problema ili nedostatka vitamina.
