Jedna metoda, nula stresa: kako da vaše dete zaspi na vreme svake večeri

Uspavati dete zna da bude jako teško, morate potrefiti savršen trenutak inače postaju razdražljiva i nemoguće ih je smiriti. Plairate svako veče nešto da završite po kući ili da vreme posvetite sebi kad ono deca neće da spavaju sve do ponoći. Vreme je da mislite na sebe, uz jednostavnu rutinu deca će sama ići na spavanje.

Budite dosledni bez izuzetaka

Doslednost. Uprkos protestima "još pet minuta", deca bi trebalo da idu u krevet, bude se i odlaze na spavanje u isto vreme svakog dana, čak i vikendom i praznicima. Rutine signaliziraju kada je vreme za opuštanje. Uz dosledno spavanje, deca imaju manje šanse da imaju problema sa spavanjem i veće šanse da se uspavaju u pravo vreme.

Praktikovanje higijene spavanja ne znači "perite zube pre spavanja" (iako bi trebalo); odnosi se na navike koje podstiču zdrav san.

Osnovni elementi higijene spavanja uključuju stvaranje hladnog, tihog i tamnog okruženja za spavanje. pridržavanje doslednog vremena za spavanje i izbegavanje upotrebe elektronskih uređaja najmanje sat vremena pre spavanja.

Higijena spavanja je ključna da bi deca zaspala, a ranim primenom ovih navika, vaša deca mogu dobiti san koji im je potreban.

Periodi kada se dan skraćuje i noć produžava

Bilo da je početak ili kraj letnjeg računanja vremena, deca svih uzrasta (i odrasli takođe) osećaju uticaj promene vremena. Ali tinejdžeri koji imaju tendenciju da kasno idu na spavanje i kasno se bude i deca sa poremećajima spavanja obično se najviše muče.

U proleće, kada počinje letnje računanje vremena, dobijamo dodatnu sunčevu svetlost uveče i gubimo sat vremena sna ujutru. Da bismo pomogli u ovoj tranziciji, naši stručnjaci preporučuju da pomerite vreme spavanja i buđenja vašeg deteta ranije za 15 minuta svakog dana pet do sedam dana pre nego što dođe do promene vremena.

Uverite se da je njihova soba što je moguće tamnija pred spavanje. To uključuje isključivanje svih elektronskih uređaja i svetala najmanje jedan sat pre spavanja. Starija deca ili tinejdžeri mogu koristiti naočare da blokiraju plavu svetlost.

Kada se letnje računanje vremena završi u jesen, ranije postaje mračno, ali dobijamo sat vremena sna ujutru. Da biste se pripremili, pomerite vreme za spavanje i buđenje deteta za najmanje 15 minuta dnevno pet do sedam dana pre promene vremena. Ako soba vašeg deteta ima puno sunčeve svetlosti ujutru, pokušajte da dodate zavese za zatamnjivanje kako biste osigurali da dete ostane da spava čak i kada sunce sija.

Stručnjaci preporučuju da izložite dete jakoj svetlosti - idealno sunčevoj svetlosti - nakon što se dete probudi kako biste isključili hormon spavanja u njegovom telu, melatonin. Uvek ostanite dosledni rutini za spavanje vašeg deteta i uverite se da dovoljno spava uopšte.

Odlazak na odmor sa decom

Kada je u pitanju san, odmori su posebno teški, jer često uključuju promene vremena, kasne aktivnosti i mnoge prilike za dremku u autu, avionu ili vozu. Ipak, rutina je ključna.

Možda je lakše reći nego učiniti (i mogli biste se suočiti sa malo protesta - ko želi da ide rano u krevet na odmoru?), ali čak i na putovanju, pokušajte da se držite svoje dnevne rutine za spavanje. Bez obzira koliko dobro ovo uradite, obično je potrebno vreme i strpljenje da se ponovo uspostavi raspored spavanja deteta nakon odmora.

Stavljanje dece u krevet pre nego što budu pospana neće im pomoći u borbi protiv ove hiperaktivnosti, ali rutina i higijena spavanja mogu. Takođe im možete pomoći da se pripreme za san tako što ćete ovo vreme ispuniti mirnim, opuštajućim ponašanjima poput čitanja, masaže, bojenja ili slušanja lagane muzike.

Ove aktivnosti, zajedno sa fiksnom rutinom za spavanje, mogu pomoći deci da se smire, prirodno osete pospanost u odgovarajuće vreme i mogu sprečiti poteškoće sa spavanjem.

Pomozite svojoj deci da ne sanjaju loše snove

Noćne more su strašni snovi povezani sa detetovim strahovima i razvojnim izazovima odrastanja koji ih često bude. Noćne more se često javljaju nakon što dete doživi težak životni događaj, poput polaska u vrtić.

Da bismo sprečili noćne more, preporučujemo deci da izbegavaju strašne filmove, priče ili video igre, posebno pre spavanja.

Pored toga, možete se boriti protiv ovih zastrašujućih snova uz malo kreativnosti; označite bočicu sa raspršivačem kao "napitak protiv čudovišta" koji prskate pre spavanja ili dajte svojoj deci "magični predmet", poput plišane igračke, zaštitnog ćebeta ili hvatača snova, koji će ih zaštititi i dozvoliti da dođu samo dobri snovi.

Korisni alati za borbu protiv noćnih mora

Deca su obično još uvek umorna nakon noćne more i spremna su da se vrate na spavanje; samo im je potrebna uteha i ohrabrenje pre nego što to urade. Ponekad im je potreban samo zagrljaj. Ali ponekad ćete morati da se nosite sa strahom koji je prisutan.

• Dajte im zaštitni predmet (kao što je ćebe ili plišana igračka) da bi se opustili i utešili.
• Ostavite prigušeno svetlo upaljeno kako bi se osećali bezbedno.
• Odškrinite vrata njihove spavaće sobe 
• Razgovarajte o noćnoj mori sledećeg dana kako biste otkrili uzrok straha od noćne more i da biste se uverili da ih ništa ne muči, a da ne znate.
• Upotrebite malo mašte da biste se rešili noćnih mora – dođite ujutru, sedite zajedno i odvojite trenutak da zamislite drugačiji kraj sna.
• Neka nacrtaju slike loših snova, a zatim ih odbace da bi oterali sve što je strašno.

Koristeći ove taktike, trebalo bi da budete u mogućnosti da se zajedno nosite sa noćnim morama. Međutim, ako noćne more potraju, ako su jake ili često ometaju san, trebalo bi da razgovarate sa lekarom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.

Iako su noćne more strašni snovi koji bude decu, noćni strahovi su malo drugačija pojava, a javljaju se tokom dubokog sna iz kojeg se teško probuditi.

Noćni strahovi mogu biti zastrašujući za roditelje, jer deca mogu vrištati, bacati se ili čak napuštati svoje krevete, sve dok potpuno spavaju. Noćni strahovi su zapravo nasledni poremećaj i deca se ne sećaju da su ih imala.

Osigurajte sebi miran san u kontinuitetu

Roditelji treba da spavaju koliko god mogu, a dosadno, nemirno dete u 4 ujutru definitivno ne pomaže u tome. Deca su, po prirodi, istraživači. Zato je, prema rečima dr Stejsi Sajmon, "važno postaviti osnovna pravila od samog početka; jasno stavite do znanja da vaše dete treba da ostane u svom krevetu celu noć."

Ali ako vaše dete i dalje napušta svoju sobu, dr Sajmon vam preporučuje: "Ne obraćajte mnogo pažnje na njih - jednostavno ih vratite u njihovu sobu.“ Takođe možete koristiti alate, koji deci daje zeleno svetlo kada im je dozvoljeno da napuste svoju sobu.

Baš kada deca konačno prespavaju celu noć, ona se bude plačući bez ikakvog razloga (to se naziva regresija sna). Ali postoji razlog, a to je da žele doslednu rutinu. Kada je u pitanju regresija sna, čvrsta rutina može pomoći u minimiziranju uticaja životnih događaja koji remete san, poput nicanja zuba, bolesti, promena vremena ili drugih promena u rutini.

Takođe preporučujemo da naučite svoje dete kako da se samo smiri i zaspi kada ima 6 meseci, kako bi moglo da se uspava kada se probudi noću. Jedan od načina da se to uradi je da stavite bebu u krevetac kada je pospana, ali i dalje budna. Ovo omogućava bebi da samostalno započne san, u svom okruženju.

A roditelji, znajte da su ova česta noćna buđenja potpuno normalna. Nema potrebe za intervencijom ako je beba mlađa od 6 meseci, jer ove male bebe i dalje treba često da se hrane. S druge strane, kada beba napuni 6 meseci, veća je verovatnoća da će prespavati celu noć.