mineral bez kog ne možemo

Ojačajte imunitet i kosti: 10 namirnica koje vrve od magnezijuma!

Uloga ovog suplementa u organizmu je višestruka

Nutricija 05.08.2019. - 10:52h Autor: Stil/24 Sata.Hr
Foto: Shutterstock

Magnezijum je mineral koji je neophodan za održavanje dobrog zdravlja ljudskog organizma. 

 

Važan je za mnoge procese u organizmu, za rad živčanog sistema i mišića, regulisanje krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi.

 

Osobe koje imaju manjak magnezijuma imaju problema sa spavanjem  i grčevima u mšićima.

 

Zato bi trebalo da konzumirate što više namirnica koje su bogate ovim mineralom.


Brokoli


Samo 100 grama kuvanog brokolija ima 27 miligrama magnezijuma. Najviše hranjivih materija unećete u organizam ako ga jedete sirovo ili kuvanog na pari.

 

Osnažite organizam: Najvažniji vitamini i minerali i njihovi izvori!

foto: Profimedia

Semenke suncokreta


U 100 grama semenki suncokreta nalazi se 325 miligrama magnezijuma. Semenke suncokreta su odličan izvor kalcijuma i polinezasićenih masti koje pomažu u snižavanju lošeg holesterola u krvi.

 

Semenke suncokreta možete konzumirati kao grickalice, ali tražite one bez soli. Pokušajte da nabavite sirove pa ih samo prepržite i njima dodatno začinite salatu.


 Semenke sezama


U 100 grama prženih semenki sezama nalazi se 351 miligrama magnezijuma. Osim toga, dobar su izvor gvožđa i vitamina B6.

 

Semenke bundeve


U 100 grama semenki bundeve nalazi se 550 miligrama magnezijuma. Sadrže vlakna, proteine i mononezasićene masnoće koji su dobri za srce.

 

 Zbog vlakana i proteina odlične su za osobe koje žele da smršaju. 

 

  • Pržite ih u tiganju dok ne poprime zlatnosmeđu boju i ne počnu pucati ( otprilike 4 minuta)
  • Premestite ih na papir za pečenje.

 

Ovi vitamini obezbeđuju lepotu i zdravlje: Saznajte koji je za šta dobar!

foto: Shutterstock

Semenke lana


U 100 grama celovitih sjmenki lana nalazi se 392 miligrama magnezijuma.

Možete ih ubaciti u  jogurt i tako dobiti doručak koji je zdrav za srce.

 

Osim toga, samo kašika semenki lana sadrži više od polovine dnevno preporučenog unosa omega 3 masnih kiselina, a sadrže i vlakna i antioksidanse.


Osim u jogurt, možete ih staviti i u smuti. Bitno je da ih pre toga sameljete jer će inače samo 'proći' kroz organizam, a da ih ne probavite te neće biti nikakve koristi od njih.

 

Bademi


U 100 grama badema nalazi se 150 miligrama magnezijuma.

 

Bogati su i vitaminom E, antioksidansom koji održava imunitet i pomaže u održavanju zdravlja očiju. Puni su proteina koji ljude daju osećaj sitosti i pomažu kod mršavljenja, te omega 3 masnim kiselinama dobrima za srce.

 

Jedite ih same za užinu ili ih dodajte u salatu.

 

10 znakova koji ukazuju da organizam vapi za vitaminima: Telo vas upozorava!

foto: Profimedia


Indijski oraščić


U 30 grama indijskih oraščića nalazi se 89 miligrama magnezijuma. Jedno serviranje indijskih oraščića pruža gotovo 10 posto preporučenog dnevnog unosa gvožđa. Osim toga, dobar su izvor folne kiseline i vitamina K.

 

 Banane


Jedna banana sadrži 22 miligrama magnezijuma.Banane koje su još malo zelene jedan su od najboljih izvora otpornog skroba, zdravog ugljenohidrata koji vas čini sitima i ubrzava metabolizam. U bananama ima i kalijuma, elektrolita koji pomaže u snižavanju krvnog pritiska.

 

Od njih možete napraviti smuti, dodati ju ovsenu kašu, staviti na tost namazan maslacem i još mnogo toga. Ukusne su i u salati.


Grašak

 

 Grašak je i dobar izvor belančevina, kalijuma i vitamina A, a u 100 grama ovog povrća nalazi se 33 miligrama magnezijuma.

 

Dodajte ga salati, pripremite kao supu ili dodajte testenini.


Tofu


U 100 grama tofua nalazi se 30 miligrama magnezijuma. Neutralan je i poprimiće ukus bilo koje hrane u kojoj ga kuvate, tako da se s s njim mogu praviti slana jela, a  i poslastice. Postoji beli, dimljeni, dimljeni s dodacima i grill tofu.

 

5 vrsta povrća koje ne treba jesti živo: Kuvanje pojačava njihovu moć za 300%!

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...