Ove vežbe možete raditi bilo gde, jer ne zahtevaju puno prostora, kao ni dodatnu opremu. Još jedan plus je što ne zahtevaju ni puno vremena za izvođenje. Za 10 minuta dnevno, poboljšaćete celokupno stanje tela. U roku od 2 nedelje primetićete značajno poboljšane i smanjenje bolova.
Ovih 5 pokreta će poboljšati fleksibilnost kičme i mišića u leđima što će kao rezultat imati oslobađanje od bola.
Istežanje uz zid
Postavite ruke na zid, oslanjajući svu težinu na njega i počnite da se spuštate. Neka leđa budu prava, a zadnjicu malo izdignite. Noge moraju biti pod pravim uglom. Udahnite i osetićete kako se mišići u donjem delu leđa opuštaju.
Čudotvorna kineska masaža za ravan stomak: Istopiće i najupornije salo za 14 dana!
Zašto je dobra ova vežba:
Dok sedimo sva težina je na donjem delu leđa, diskovi i nervi su na udaru, zbog čega se javlja bol. Ova vežba će pomoći da se oni istegnu i oslobode stresa.
Karlični nagib
Lezite na pod sa savijenim kolenima i rukama opruženim pored tela, a stomačnim mišićima donji deo leđa gurnite tako da dodirne pod. Zadržite se u tom položaju 10-ak sekundi i vratite se u početni stav. Ponovite ovo 20 puta.
Radila je ovu vežbu svaki dan: Nakon mesec dana dobila je telo top modela! (VIDEO)
Zašto je dobra ova vežba:
Ova vežba jača trbušne mišiće koji daju dobru potporu leđima, pa je samim tim držanje bolje, a bolovi umanjeni.
Vežba za lumbalni deo
Lezite na stomak, ruke savijte i postavite pored lica. Gurajući se rukama podignite gornji deo tela. Zadnjica nikako ne bi smela da se pomeri od poda. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi i ponovuite 20 puta.
Vežba sa flašom izvajaće vam celo telo: Tanji struk, zateže cele noge, oblikuje zadnjicu!
Zašto je dobra ova vežba:
Ova vežba posebno pogoduije ljudima koji pate od diskus hernje.
Istezanje vrata
Stanite uspravno sa rukama postavljenim iza leđa. Levi zglob obuhvatite desnom rukom i nežno povlačite. Takođe nagnite vrat na desnu stranu. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi, a onda isti pokret izvedite na drugu stranu.
Zašto je dobra ova vežba:
Ona će vas osloboditi bolova u vratu, ali i gornjem delu leđa.
Istezanje grudnog i ramenog dela
Savijte noge i sedite na njih, dok su vam ruke postavljene iza leđa. Polako počnite da se istežete pomerajući leđa u nazad. Potrebno je da u ovom položaju ostanete 30 sekundi.
Zašto je dobra ova vežba:
Ova vežba će pomoći da se istegnu mišići na grudima i u predelu ramena koje ćesto zanemarujemo. Kada su oni opušteni, manja je verovatnoća da će se javiti bolovi.
U video prilogu pogledajte kako se izvode ove vežbe:
