Iako je januar, to ne znači da bismo trebali da zanemarimo vežbe. Da bismo postigli što bolje rezultate, potrebno je da pazimo na uravnoteženu i zdravu ishranu, a pritom da vežbe nikako ne izostavimo. Mi vam donosimo 10 saveta kako da treninzima ostvarite željene ciljeve - bilo da je reč ogubitku kilograma, toniranju mišićne mase ili učvršćivanju tela.
1. Treninge za snagu radite 3 puta nedeljno
Treninzi snage, bilo da je reč o treniranju sa tegovima ili čisti "bodyweight", daće tonus vašim mišićima i potrebnu snagu. Međutim, da biste ostvarili željene rezultate i videli promene, ovaj tip treninga trebate praktikovati minimum 3 puta nedeljno i to u trajanju od 20 do 30 minuta.
2. Kardio treninge praktikujte 5 puta nedeljno
Ako želite što uspešnijeizgubiti kilograme, radite kardio trening u trajanju od 60 minuta i to 5 puta nedeljno. Većina fitnes stručnjaka savetuje da trčite jer prilikom takvog tipa treninga rade svi mišići.
3. Menjajte brzinu izvođenja vežbi tokom treninga
Mišići pamte i ako sve vežbe izvodite istim tempom - nećete ostvariti svoje ciljeve. Potrebno je menjati brzinu izvođenja vežbi, od laganog, preko umerenog pa sve do ubrzanog tempa. Tako jačate svoje mišiće, a idealno je da to radite prilikom vežbi "bodyweight" treninga.
Donosimo vam 10 saveta kako da najuspešnije izgubite kilograme, tonirate i učvrstite svoje telo!
