Njeni video snimci vežbanja imaju milionske preglede, a neke od najvećih holivudskih zvezda zahvaljujući njoj imaju savršeno oblikovano telo.
Trejsi Anderson je trenutno najpopilarnija fitnes instruktorka i otkriva zahvaljujući kojim pravilima je njena figura već godinama perfektna. Iako verovatno mislite da je neophodno puno odricanja, varate se.
Ova pravila su ključna:
1. Idite korak po korak
Ne očekujte da se preko noći prepolovite. Budite svesni da je put do vitke linije postepen i da bi se rezultati održali na duže staze on mora da bude lagan i zdrav. Gubljenje jednog kilograma nedeljno je veliki uspeh.
2. Gladovanje nije opcija
Iako mnogi misle da fitnes instruktorke na strogom režimu ishrane i da nikad ne jednu "zabranjenu" hranu, to je daleko od istine. "Ja nikad nisam gladna. Trudim se da jedem zdravo i u određenom broju kalorija, ali ukoliko imam potrebu za slatkišima onda ih i pojedem. Kad sebi dozvolim da pojedem čokoladu, tog dana samo malo više vežbam ili pešačim".
3. Pravite razliku između dobre i loše hrane
Jedite voće i povrće i zdraveugljene hidrate poput smeđeg pirinča, mekinja, žitarica, integralnog heba i integralne testenine. Pokušajte da smanjite unos nezdravih ugljenih hidrata kao što su kukuruzne pahuljice i beli hleb.
Hranu bogata proteinima je obavezna: nemasno meso, jaja, piletina, morski plodovi, mleko, sir i jogurt. Proteini su neophodni za pravilan razvoj mišića, kostiju, ligamenata i vezivnih tkiva.
Izbjegavajte brzu hranu, slatkiše, sladoled i grickalice. Takođe, držite se podalje od gaziranih pića, jer sadrže veliku količinu šećera.
4. Namirnice koje ubrzavaju metabolizam i razgradnju masti
Ljute papričice, đumbir, zeleni čaj, jaja, grejpfrut, limun I nemasno mleko su uvek na njenoj trpezi. Ove namirnice dokazano pokreću metabolizam i sagorevaju masti.
5. Hidriranje je obavezno
Dovoljan unos tečnosti je važan. Bez vode, telo propada i sve funkcije se usporavaju.
6. Redovno vežbanje
"3 puta nedeljno je sasvim dovoljno. Iscrpljujuće vežbe nisu ono što ja preporučujem. Ukoliko ne volite odlazak u teretanu i lagana šetnja je dobra opcija".
7. Minimum 8 sati sna
Jedan od važnijih faktora koji utiču na gubitak težine jeste spavanje. Potrudite se da spavate bar osam sati dnevno, jer je to jedan od proverenih načina da ubrzate metabolizam.
