EFIKASNO

3 vežbe, 3 minuta i za mesec dana imaćete noge poput top modela: Trening koji daje najbolje rezultate! (VIDEO)

Dobra vest je da nam za savršeno izvajane noge nije potrebno puno vremena

Fitnes 31.03.2020. - 14:22h Autor: Stil/uspešnažena
Foto: Shuterstock

Kad već ne možemo da izlazimo iz kuće, ovo vreme možemo da iskoristimo da pripremimo telo za leto.

 

Ako niste ljubitelji vežbanja, obradovaće vas činjenica da će za vitke noge biti potrebno da izdvojite samo 3 minuta dnevno.

 

Salo na butinama i predelu oko kolena se najteže skida, a ovaj program vežbi upravo cilja na te delove. Vežbe je osmislila Trejsi Anderson, fitnes instruktorka holivudskih zvezda.  Prednosti ovog kompleksa vežbi jeste u tome što koristi i osobama koje imaju problema sa oticanjem nogu i proširenim venama. 

 

Vežbe se izvode svako veče pred spavanje u periodu od mesec dana kada biste trebali da primetite i prve rezultate.

 

1. Učvršćujemo prednji deo butina, kolena i trbušne mišiće

foto: youtube printscreen / BRIGHT SIDE

Početni položaj – lezite na leđa, s rukama pored tela. Podgnite obe noge pod pravim uglom, maksimalno ispravljajući kolena i istežući stopala. Noge naizmenično savijajte i ispravljajte ih, vraćajući ih u osnovni položaj.

 

Ponovite 10 puta.

 

2. Učvršćujemo zadnji deo butina

 

Vežba se sastoji iz dva dela.

 

Prvi deo: početni položaj – na leđima, noge su podignute a stopala povlačite maksimalno ka sebi. Kolena držite sastavljena i naizmenično savijajte noge. Važno: stopala sve vreme držite okrenuta „ka sebi“, a petom se trudite da dotaknete zadnjicu.

 

Ponovite 10 puta.

 

Drugi deo vežbe: na leđima, noge su podignute i malo savijene. Pravite krugove obema nogama, odižući zadnjicu od kreveta i zatežući gornji deo nogu.

 

Ponovite 20 puta.

 

3. Učvršćivanje unutrašnje strane butina

foto: youtube printscreen / BRIGHT SIDE

Početni položaj – na leđima, obe noge podignute. Ukrstimo noge, tako da desna noga bude gore. Obe noge su zategnute i pritiskaju jedna drugu. Razmičemo kolena u stranu, a zatim ih vraćamo u prvobitni položaj.

 

Ponoviti 10 puta sa desnom nogom odozgo i 10 puta sa levom nogom.

 

U video prilogu pogledajte kako izgleda ceo trening:

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...