Želite li smršati i promeniti način ishrane, zašto ne biste isprobali recept Japanaca koji su poznati po zdravoj ishrani. U stvari, japanska prehrana smatra se jednom od najzdravijih na svetu.
Cilj japanske dijete je ubrzavanje metabolizma.
Dijetu su osmislili japanski nutricionisti kao nutricionistički program koji omogućuje smanjeni unos i potrošnju ugljenih hidrata.
Tokom ove dvonedeljne dijete možete računati na gubitak do 7 kg. Prva 2 – 3 dana su malo teža, ali posle sve ide prilično dobro. Može se sprovoditi u bilo koje doba godine jer su namirnice uključene u ovu dijetu uvek dostupne.
Japanska dijeta – ciklusi i jelovnik
Prvi dan (13. dan)
- Doručak: crna kafa
- Ručak: 2 tvrdo kuvana jaja, salata od kuvanog kupusa sa biljnim uljem, čaša soka od paradajza bez soli
- Večera: riba sa roštilja ili kuvana.
NE PROPUSTITE
Drugi dan (11. dan)
- Doručak: crna kafa, komad crnog hleba
- Ručak: riba sa roštilja ili kuvana, salata od povrća ili kupusa sa biljnim uljem
- Večera: 200 g kuvane govedine, čaša jogurta
Treći dan (8. dan)
- Doručak: crna kafa, dvopek (od crnog hleba)
- Ručak: velika pečena tikvica, 2 srednje jabuke
- Večera: 2 tvrdo kuvana jaja, 200 g kuvane govedine, salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem
Četvrti dan (9. dan)
- Doručak: crna kafa
- Ručak: 1 rovito jaje, 3 velike kuvane šargarepe sa biljnim uljem, 15 grama trvdog sira
- Večera: voće
Peti dan (10. dan)
- Doručak: velika sveža šargarepa sa sokom od limuna
- Ručak: velika kuvana ili pečena riba, čaša soka od paradajza bez soli
- Večera: sveže sezonsko voće u količini koja vam prija
Šesti dan (14. dan)
- Doručak: crna kafa
- Ručak: pola kuvanog manjeg pileta, salata od kuvanog kupusa ili šargarepe sa biljnim uljem;
- Večera: 2 kuvana jajeta, salata od povrća.
Sedmi dan (12 dan)
- Doručak: čaj bez šećera
- Ručak: 200 g kuvane govedine, voće (sezonsko do 200 gr)
- Večera: izaberite večeru od bilo kojeg dana izuzev od trećeg
Dodatne napomene
1. poštovati zadate količine;
2. količina salate nije ograničena ali količina ulja kojom je prelivate jeste i to je tačno 1 kafena kašičica;
3. obavezna lagana šetnja bar 30 minuta dnevno;
4. 1 litar slabogazirane vode sa sokom od jednog limuna popiti u toku dana (najbolje kada osetite glad a nije vreme obroku).
Opšteprihvaćeni zaključak je da je ova dijeta samo za one koji su motivisani da dođu do određenog cilja i da imaju viziju kako će izgledati za dve nedelje. Za one koji tu viziju nemaju poruka: Nemojte ni počinjati!
I još jednom da ponovimo: I ova i bilo koja druga restriktivna dijeta zahtevaju konsultacije sa vašim lekarom ili stručnjakom za ishranu. Oni najbolje poznaju stanje vašeg zdravlja, vaše potrebe i mogu vam dati najbolji savet oko izbora dijete.
