Osim brze varijante brazilske dijete postoji i ‘normalna’ brazilska dijeta. Veruje se kako se brzom brazilskom dijetom može u roku 14 dana izgubiti oko 10 kilograma. Ta, brza verzija, nutritivno je siromašna i ne preporučuje se, ali je u normalnom obliku ona zdrava pa uz nju gubite kilograme. U pravilu ova normalna brazilska dijeta traje oko mesec dana i pretpostavlja se da možete da izgubite do 12 kilograma mesečno. Pravilo je takvo da se jede do 5 puta u danu, ali se na jelovniku uglavnom nalaze voće i povrće. Svakako, kao i kod drugih dijeta, potrebno je da se uz to održava svakodnevna fizička aktivnost, barem u umerenom obliku.
Ova dijeta tačno nalaže što se jede kroz svaki dan u nedelji, a ovako izgleda.
Ponedeljak
Doručak: banana, pomorandža, čaša soka od ceđene pomorandže
Užina: sok od ceđene pomorandže i jedan tost
Ručak: 100 grama kuvane bele ribe, 100 grama salate od sirovog povrća po izboru (za salatu možete koristiti hranu bogatu vlaknima za pospešivanje probave)
Večera: Ista kao i ručak
Pre odlaska u krevet: čaša soka od ceđene pomorandže i jedan tost
Utorak
Doručak: jedno meko kuvano jaje, čaša soka od jabuke
Užina: 1 tost, čaša soka od jabuke
Ručak: 100 grama kuvanog mesa, 2 kuvana krompira i 4 lista zelene salate
Večera: 200 grama kuvane ribe, tvrdo kuvano jaje, zelena salata, grašak
Pre odlaska u krevet: jedna čaša soka od jabuke i tost
Krastavac dijeta: Plan ishrane koji daje vidljive rezultate posle 7 dana!
Sreda
Doručak: jedna šoljica nemasnog mleka i jedan tost
Užina: 100 grama nemasnog sira
Ručak: 100 grama pirinča, 150 grama salate od svežeg kupusa sa prelivom od jednog limuna i jednom kašičicom seckanog peršuna
Večera: 100 grama kuvanog mesa, četiri lista zelene salate i jabuka
Pre odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i jedan tost
Četvrtak
Doručak: Čaša soka od ananasa, 60 grama svežeg ananasa
Užina: 1 šoljica soka od ananasa i tost
Ručak: 100 grama kuvanog mesa, mali komad sira i jedna pomorandža
Večera: dva kuvana krompira, 150 grama salate od sveže narendane šargarepe s malo suncokretovog ili maslinovog ulja
Pre odlaska u krevet: čaša soka od ananasa i tost
Petak
Doručak: Čaša soka od jabuke i jedan tost
Užina: jedna jabuka i jedna pomorandža
Ručak: 150 grama kuvane ribe te 2 kuvane šargarepe
Večera: tanjir čorbe od povrće i malo hleba ili tost (možete pojesti i čorbu od pečuraka)
Pre odlaska u krevet: čaša soka od pomorandže i tost
Dijeta 16:8 je novi hit u svetu: Jedete šta želite, kilogrami se tope - naučno dokazano!
Subota
Doručak: čaša soka od jabuke, komad tosta
Užina: 150 grama kuvane salate od cvekle s malo biljnog ulja
Ručak: tanjir čorbe od povrća, pečuraka ili riblja čorba uz komad hleba
Večera: 100 grama prženih pečuraka i 100 grama salate od sirovog povrća po želji
Pre odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i 2 keksa s maslacem
Nedelja
Doručak: jedna banana i šaka suvog grožđa
Užina: čaša soka od šargarete i tost
Ručak: 100 grama skuvanog mesa, 100 grama salate od svežeg kupusa, mladi luk i sok od jednog limuna
Večera: jedan tanjir svežeg povrća ili povrćna, riblja ili čorba od pečuraka, 100 grama voća po želji i četiri lista zelene salate
Pre odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i dve sušene smokve
Nakon što ste dijetu držali mesec dana nemojte odmah da nastavite s njom bez obzira na rezultate. Nakon završetka potrebno je da se polako vraćate na dodanu ishranu i to s namirnicama bogatima proteinima, ali jelovnik i dalje treba da vam uključuje voće i povrće. Iako vam se možda čini da su količine hrane male, ovaj raspored konzumiranja pomaže da vam ne padne nivo šećera u krvi i da ne osetite glad između obroka. Jedno od važnijih pravila je održavanje pravilnog ritma obroka, jer će to poboljšati probavu i omogućiti još brže gubljenje kilograma.
