Da li ste nekad čuli za astronautsku dijetu? U pitanju je fantastičan način da ubrzate metabolizam, skinete suvišne kilograme, ali i da rešite probleme sa varenjem!
Kako funkcioniše i kome je namenjena?
Pravi astronauti zapravo ne sprovode ovu dijetu, ali ime je nastalo zbog toga što će samo retki uspeti da je se pridržavaju, jer se treba odreći mnogo namirnica, kao što astronauti moraju da se odreknu mnogo toga kada idu u svemir. Vlakna i ugljeni hidrati su na minimumu, a dijeta se pretežno bazira na proteinima.
Takođe, ako želite uspeh, moraćete da smanjite unos kalorija. Zahvaljujući velikoj količini proteina koje ćete unositi na ovoj dijeti, rezultat je rapidni gubitak kilograma bez negativnih posledica po mišićnu masu.
Zabranjena hrana
Namirnice koje su na astronautskoj dijeti zabranjene jesu sledeće:
- Gazirani i voćni sokovi
- Alkohol
- So i šećer
- Skrobno povrće (krompir, šargarepa, cvekla, paškanat)
- Pirinač i testenina
- Hleb i žitarice
- Mesne prerađevine
Hrana koju treba jesti što više
Umesto govedine, jedite ribu, umesto šunke, jedite jaja! Ubacite i sledeće namirnice:
- Pečurke
- Jaja
- Piletina
- Paradajz, krastavac
- Zelena salata, kupus
- Brokoli, karfiol, boranija
- Bundeva
- Sir i tofu sir
- Vegansko mleko (bademovo, pirinčano, sojino)
Predlog jelovnika
Miksujte namirnice kako vam najviše odgovara, a evo i jednog sjajnog predloga za jedan dan:
Doručak: Dva kuvana jaja i šolja kafe bez šećera i mleka
Ručak: Pileća supa bez začina i 200 g kuvane piletine, salata od paradajza i pečuraka, čaša sojinog mleka ili šolja kafe
Užina: Šolja pomorandži ili šoljazelenog čaja
Večera: Čaša bademovog mleka, riba i 150 g tofu sira
Tofu sir možete da zamenite švapskim, piletinu ribom, kafu zelenim čajem, a pomorandžu jabukom.
Jedite sardine što češće, i živećete dugo i bez bolesti: Evo zašto!
Važna napomena
Ne smete da zaboravite na vitamine i minerale. Obavezno makar šetajte svakog dana i pijte dosta vode. Dijetu sprovodite najduže 13 dana, a nakon toga možete da napravite blage izmene. Ipak, vodite računa da se ne vratite u potpunosti ishrani sa previše skrobne hrane, ugljenih hidrata, šećera i soli.
Rešite probleme s varenjem
Ovakva ishrana može da vam pomogne da rešite mnoge probleme sa varenjem!
Na primer, pošto ćete skoro potpuno izbaciti ugljene hidrate, koji se fermentišu u crevima, sprečićete nadutost i gasove. Takođe, ublažićete simptome nervoznih creva.
Nekoliko dragocenih saveta za najbolji rezultat
- Unosite dovoljno tečnosti tokom celog dana
- Izbegavajte prženu, začinjenu i masnu hranu, zaslađivače, crni čaj, gazirana pića i alkohol
- Prestanite da pušite
- Češće jedite suve šljive
- Ne idite na spavanje odmah nakon obroka
- Spremajte hranu na maslinovom ulju umesto na puteru
- Pijte čajeve od kamilice, nane i đumbira
- Ne zaboravite probiotike! OVDE saznajte koje namirnice su krcate probioticima - Za savršen rad creva!
