zdravlje

ŠTA SE DOGAĐA SA NAŠIM TELOM AKO PRESKOČIMO DORUČAK: Izaziva 11 velikih promena!

Svakodnevno preskakanje doručka ima niz uticaja na zdravlje

Nutricija
Autor:
Foto: Shutterstock

Osim lošeg raspoloženja, preskakanje doručka donosi i niz zdravstvenih tegoba. S druge strane, ta navika ima i nekoliko prednosti.

Proverite šta se sve događa s vašim telom ako preskočite doručak, a što su do sad pokazala istraživanja, piše Brightside.

Višak kilograma

Postoji zabluda da preskakanje obroka pomaže kod mršavljenja. Neka istraživanja su pokazala da je glad koju osećamo ujutru povezana s gojaznošću, i to ne samo kdo dece i adolescenata, nego i kod starijih ljudi.

Razlog leži u činjenici što se zbog preskakanja doručka kasnije prejedate.

Takođe, jedenje pre spavanja, uzrokuje gojenje. Ali,  jedna studija je pokazala i da preskakanjem doručka možete nabaciti koji kilogram, čak i ako se posle ne prejedate jer se na taj način remeti unutrašnji sat tela.

Gojenje, Kilogrami, Višak Kilograma
foto: Shutterstock

Loše raspoloženje

Kod odraslih ljudi preskakanje doručka je povezano s poremećajima raspoloženja. Ljudi koji ne doručkuju su skloniji depresiji. Takođe, preskakanjem doručka tokom četiri ili pet dana u nedelji povećava se rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za 55 posto. Osim toga, mogli biste imati niži nivo šećera u krvi.

Kad se nivo glukoze u krvi snizi, to rezultira poremećajima raspoloženja poput razdražljivosti. Preporuka je da glukoza ne bude niža od 70 miligrama po decilitru.

Umor

Nakon buđenja i dugog perioda bez hrane, rezerve glikogena su se smanjile i treba vam više energije za produktivnost. Ako doručkujete, telo rastvara masne kiseline kako bi proizvodilo potrebnu energiju.

Ali, ako preskočite taj obrok, čak i ako se dobro osećate tokom jutra, mogli biste za nekoliko sati biti potpuno iscrpljeni.

Takođe, možete imati problema sa koncentracijom i poslepodnevnim umorom.

Žena, devojka, umor, umorna devojka
foto: Shutterstock

Bistrije razmišljanje

Naučna istraživanja su pokazala da povremeni post ima nekoliko pozitivnih učinaka. Taj tip ishrane znači da svakog dana imate periode bez hrane koji obično uključuju osam sati jela i osam sati posta.

Ako preskočite doručak kako biste ostvarili 16 sati posta, poboljšaćete pamćenje. Međutim, ako nije reč o intermitentnom postu, studije su pokazale da redovno preskakanje obroka može negativno uticati na moždanu aktivnost.

Starenje

Teško je za poverovati, ali preskakanje doručka može usporiti proces starenja. Kalorijska restrikcija i intermitentni post pomažu regulisanju hormona i nivou insulina. Mnogi ipak radije preskaču večeru.

Viši nivo kiseline

Dijetetičari kažu da je doručak izuzetno važan za ljude koji pate od refluksa kiseline. Preskakanjem obroka nivo kiseline se povećava i možete osećati probleme s probavom i gorušicu.

Vrtoglavica i glavobolja

Nepravilna ishrana i preskakanje doručka može uzrokovati glavobolje i migrene.

Stručnjaci kažu da čak i doručak koji jedete kasnije nego što je to uobičajeno utiče na telo prvenstveno zbog pada glukoze u krvi.

Glavobolja izazvana nedostatkom hrane je vrlo teška i često je prati blaga mučnina. Postoje i drugi simptomi poput zevanja, bledog lica i preteranog znojenja.

glavobolja
foto: Shutterstock

Kortizol

Ako ne doručkujete, vaše telo će priozvesti veće količine kortizola- hormona stresa, a to kao odgovor na stres zbog gladi.

Zbog toga ćete osećati teskobu i loše raspoloženje. Ako se često tako osećate, proverite sa svojim lekarom da li uzrok možda leži u nivou kortizola.

Bolesti srca

Istraživanja su pokazala da ljudi koji preskaču doručak imaju 21 posto veći rizik od srčanih bolesti.

Takođe, važno je da vodite računa šta jedete ujutru. Krofna neće biti dovoljna za sve nutrijente koji su potrebni za normalno funkcionisanje.

Loš zadah

Ljudi koji preskaču doručak imaju gotovo dvostruko veću verojatnoću da će patiti od lošeg zadaha, a mnogi nisu ni svesni tog problema. Bakterije koje uzrokuju neugodan miris mogu se zadržati u ustima tokom jutra ako niste ništa pojeli.

Menstrualni ciklus

Nepravilan menstrualni ciklus može biti povezan s preskakanjem doručka, utvrdila su istraživanja.

Dodatno, imaćete menstrualne grčeve i bolove.

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...