za vitku liniju

9 saveta za ravan stomak: Ako usvojite ove navike, masne naslage garantovano nestaju!

U nastavku pročitajte savete koji će vam pomoći da skinete salo sa stomaka

Nutricija 14.11.2019. - 18:59h Autor: Stil/Miss7Zdrava.24.Sata.hr
Foto: Shutterstock

Naslage na stomaku se najlakše nakupe i najteže skidaju,  istraživanja pokazuju da povećavaju i rizik za dobijanje raznih bolesti.

 

Naime, u stomaku se nalazi visceralna masnoća koja je aktivna i uklanja hormone stresa poput kortizola, ali i citokin koji utiče na proizvodnju insulina u telu.

 

Isto tako, osim što povećava težinu, povećava rizik od dijabetesa tipa 2, visokog krvnog pritiska, bolesti srca, moždanog udara, nekih vrsta raka, pa čak i demenciju.

 

Fizička aktivnost

 

Aerobna vežba za skidanje masnog tkiva, trčanje, vožnja biciklom, plivanje, sve to može da ubrza rad srca i pomogne vam da smršate.

 

Studija iz Dukea otkrila da će trčanje 19 kilometara nedeljno pomoći da skinemo naslage s stomaka. Naime, aerobna vežba sagoreva 67 odsto više kalorija nego vežbanje s otporom.

 

Ukoliko ne volite da trčite, i redovno hodanje može biti od pomoći.

 

Čaj koji topi salo sa stomaka: 8 cm manje u struku već posle 7 dana! (RECEPT)

foto: Profimedia


Proteini

 

Proteini su neophodni za ravan stomak, ali sad to treba ozbiljno shvatiti.

 

"Vaše telo počinje da proizvodi više insulina kako starimo, jer vaši mišići i masne ćelije ne reaguju ispravno na to", objašnjava dr. Louis Arone, direktor Klinike za gojaznost u Kornelu, a insulin podstiče skladištenje masti, naročito oko stomaka.

 

"Hrana bogata proteinom može da vas zaštiti od insulinske rezistencije", kaže Arone.

 

Jednostavan način povećavanja unosa je dodavanje proteina u smutiju. U jednoj studiji, gojazne žene koje su praktikovale dijetu tokom osam nedelja koja se sastojala od otprilike 30 odsto belančevina, 40 odsto ugljenih hidrata i 30 odsto masnoće izgubile su znatno više masti - uključujući i visceralne - od žena koje su se držale planu koji je bio 16 odsto belančevina, 55 odsto ugljenih hidrata i 26 odsto  masti.


Polinezasićene masti

 

Zasićene masti u hrani imaju više visceralnih masnoća od polinezasićenih. Polinezasićene masti nalaze se u orašastim plodovima, semenkama i ribi i mogu da pomognu u gubljenju kilograma.

 

Jabukovo sirće

 

 Gojazni ljudi koji su konzumirali jednu ili dve kašike sirćeta dnevno tokom osam nedelja pokazali su značajno smanjenje telesne masti, naročito visceralnih masti, prema japanskom studiju iz 2009. godine.

 

"Jedna teorija je da kiselina u sirćetu proizvodi proteine koji otapaju masti", objašnjava Pamela Pik, profesorka medicine na Univerzitetu Mariland.

 

Moćna kombinacija koja topi salo sa stomaka: 5 dana pijte jednu čašu pre svakog obroka! (RECEPT)

foto: Shutterstock

Joga

 

Žene u postmenopauzi koje su vežbale jogu 16 nedelja imale su smanjenje masnog tkiva. Takođe, i duboko disanje može da smanji nivo kortizola koji je povezan s rastom stomaka.

 

Spavanje

 

Pet sati ili manje sna povećaće nivo visceralne masti, prema istraživanju Univerziteta Vake Forest u 2010. godini.

 

 8 sati je idealan za gubitak masti na stomaku. Isto tako, nedovoljno sna može da pojača glad i apetit, što doprinosi tome da konzumiramo nezdravu hranu.

foto: Shuterstock

Vikendom ne spavajte predugo

 

Žene koje svaku veče odlaze u isto vreme u krevet imaju niži nivo telesne masti. Haotične navike spavanja uzrokuju da telo izlučuje hormone čuvanja masnoća.

 

Zeleni čaj

 

Antioksidansi katehini, koji se nalaze u zelenom čaju, pomažu u skidanju masnoća sa stomaka dok vežbamo.

 

Vlakna

 

Uz brojne prednosti probave i zdravlja, vlakna smanjuju visceralnu masnoću za 3.7 odsto ako svaki dan unosimo 10 grama. Stoga, jedite što više namirnica bogate vlaknima.

 

Fitnes instruktorka izgleda kao boginja i tvrdi: Za 10 dana možete da skinete sve salo sa stomaka - evo kako!

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...