Prehrambene potrebe kod žena menjaju se tokom menstrualnog ciklusa, a fluktuacija hormona nije jedini razlog za to.

U tom periodu žene gube i esencijalne minerale i vitamine, te je potrebno nadoknaditi ih kroz adekvatnu i uravnoteženu ishranu.

Hrana koju treba konzumirati

Brokoli

Tokom menstrualnog ciklusa žena najviše gubi gvožđe od minerala. Stoga, u tom periodu treba konzumirati hranu bogatu gvožđem, a jedna od njih je brokoli.

Osim toga, brokoli je bogat i vlaknima, magnezijumom i kalijumom koji pomaže u smanjenju nadutosti, boljem radu probave i opuštanju mišića.

Banane


Banane mnogi smatraju najboljom namirnicom tokom menstrualnog ciklusa.

Banane su pune kalijuma, magnezijuma i vlakana, te pomažu kod nepravilnog rada creva i dijareje.

Evo šta menstruacija govori o vašem zdravlju: Ako primetite ove simptome, javite se lekaru obavezno!

shutterstock-244685272.jpg
Foto: Shutterstock

Tamna čokolada


Tamna čokolada je puna zdravih minerala poput gvožđa, magnezijuma, antioksidanasa i flavanola.

Oni su dobri za krv i za opuštanje krvnih sudova. Osim toga, utiče i na bolje raspoloženje.


Losos


Losos sadrži zdrave omega-3 masne kiseline i bogat je izvor proteina. Ova vrsta ribe smanjuje upale i ublažava grčeve tokom ciklusa.

shutterstock-719333500.jpg
Foto: Shutterstock

Đumbir


Đumbir je dobar za kontrolu upale, ali takođe pomaže kod smanjivanja menstrualnih bolova.

  • Dodajte sveži đumbir u čaj ako imate bolove u stomaku.
shutterstock-585874262.jpg
Foto: Shutterstock

Pomorandža i limun

Citrusi su posebno dobri jer osim vitamina, sadrže i puno vlakana i vode.

Agrumi su dobri za ublažavanje mučnina i drugih neugodnih stanja povezanih s menstruacijom.

Hrana koju treba izbegavati


Mleko


Mleko sadrži laktozu, specifičnu vrstu šećera koju neki ljudi teško probavljaju. Uz to, laktoza može da uzrokuje nadimanje, bolove u želucu i mučninu.

Zašto menstruacija traje duže nego što bi trebalo: 5 signala za uzbunu!

shutterstock-186961946.jpg
Foto: Shutterstock

Grickalice i slatkiše


Vaše omiljene grickalice mogu da poboljšaju raspoloženje, ali mogu i da uzrokuju nadimanje i upale zbog količine rafiniranog šećera.

Telo već prolazi kroz dovoljno problema gubeći krv i vitalne minerale. Zbog toga izbacite veštački šećer.


Kofein


Istraživanja pokazuju da konzumiranje kofeina za vreme menstruacije može da produži njeno trajanje, a u nekim slučajevima može dovesti i do amenoreje, izostanka menstruacije.

Uz to, kofein može da podstakne jače simptome PMS-a.

Ginekolog otkriva: Ovih 10 razloga su krivci kašnjenja menstruacije, a nije trudnoća!

profimedia0312675277.jpg
Foto: Profimedia

Začinjena hrana


Začinjena hrana može loše da utiče na vaš želudac. Međutim, neke namirnice mogu biti jako korisne za menstrualni period.

Sveži čili poznat je po svojim protivualnim učincima, prenosi Bright Side.

Period velikih promena: Ovako se menstruacija menja kad žena napuni 40 godina!

Određene namirnice mogu da pomognu kod grčeva, glavobolje, mučnina i umora