Niko nije rekao da je vežbanje zabavno i lako. Jedina istina vezan za vežbanje je da je ono korisno! Ako želite da i u pedesetim i šezdesetim izgledate jako, vitko i zategnuto, morate da vežbate i to naporno!
Donosimo vam 12 vežbi koje će svaki struk zategnuti i ojačati:
1. Vežba za bočne mišiće
Postavite se u kosi plank i ostanite u tom položaju 1 minut. Zatim se okrenite na drugu stranu i uradite plank na drugu stranu.
2. Uvrnuti plank
Ako želite da "zakomplikujete" plank, radite uvrtanje. Stanete u plank pa podižete jednu ruku, zadržite se, pa zatim spuštate ruku i podižete drugu, pa se zadržite u tom položaju.
3. Uvrtanje donjeg dela tela u planku
Stanete u klasičan plank, ali ovaj put uvrćete donji deo tela, dok je gornji deo tela nepomičan u planku.
4. Pauk plank
Stojite u planku, a noge naizmenično privlačite pa opuštate.
5. Uvrtanje nogu
Ležeći na leđima, noge su podignute i savijene pod pravim uglom, potkolenice su paralelne sa prostirkom. Pomerajte kolena naizmenično udesno i ulevo. Kičmeni stub je ravan.
6. Mrtva buba
Ležeći na leđima ispružamo noge i ruke i zadržavamo se po 10 sekundi u svakom pomeranju udova.
7. Ugao
Lezite na leđa, a noge i ruke podignite pod uglom od 45 stepeni u odnosu na prostirku. Lagano ih pomerajte, koristeći trbušne mišiće.
8. Vežbe sa loptom
Sednite, uzmite loptu pa je pomerajte s jedne strane tela na drugu, koristeći trbušne mišiće za to.
9. Bicikl
Lezite na leđa, noge podignite i savijte u kolenima, kolena ispružite tako da potkolenice budu paralelne sa prostirkom. "Vozite bicik" u vazduhu.
10. Supermen
Lezite na stomak. Ispružite ruke i noge kao Supermen u letu. Zadržite se u tom položaju par sekudni, opustite se, a zatim ponovite proces.
11. Uvrtanje stojeći
Stanite ravno, noge u širini ramena. Podižite nogu savijenu u kolenu i ruku savijenu u laktu, tako da se koleno i lakat dodiruju.
12. Istezanje trbušnih mišića
Ova vežba se u jogi zove "kobra" jer izvođebnje podseća na ovu životinju. Sve što treba da uradite je da legnete na stomak i izvijete se što više možete. Koristite ruke.
