Primećujete da su vam butine debele i mlitave, a zadnjica opuštena. Htele biste da ih zategnete oblikujete i učinite ponovo privlačnim. Neprestano tragate za rešenjem kako smanjiti butine na prirodan način?
Niste jedine, verujte nam. Kod većine žena se masnoća skuplja u predelu butina i zadnjice. Pored masnih naslaga, na tim delovima tela se javlja i celulit.Uzroci su između ostalih genetika i hormoni. Dakle niste samo vi odgovorne.
Da biste stigle do cilja,potrebno je da preduzmete ozbiljne korake. Trebate redovno vežbati i morate se okrenuti zdravoj i uravnoteženoj ishrani. Nemojte biti sumnjičave. Što se više posvetite sportu izdravom životu to su rezultati vidljiviji i brži.
Sasvim je moguće i ostvarljivo da smanjite i zategnete butine i zadnjicu. Otkrijete naše savete, koji će vam dati odgovor na pitanje kako učvrstiti guzu i stanjiti noge. Pratite ih i opet ćete moći da uskočite u omiljene, uske farmerke.
Kako smanjiti butine ishranom?
- Izbegavajte veće količine ugljenih hidrata
- Mali trikovi za zatezanje kože butina
- Kako smanjiti obim butina sportom
- Najefikasnije vežbe za butine i zadnjicu
- Kako se izvodi čuvena vežba stolica?
- Kako smanjiti butine vežbanjem
- Vežbe na rukama za tanje butine
- Kako smanjiti butine i podići zadnjicu
KAKO SMANJITI BUTINE ISHRANOM?
Loša, nezdrava hrana je uz fizičku neaktivnost glavni uzročnik masnih naslaga na butinama. Uz masne naslage uvek ide i celulit, ženski neprijatelj broj 1, zatim taloženje vode u organizmu. Sve to našim nogama daje ružan , neprivlačan izgled ” pomorandžine kore”. Pa kako smanjiti butine i zategnuti noge – ima li rešenja?
Da biste smanjile obim u butina, najpre je neophodno da promenite navike u ishrani. Pridržavajte se sledećih pravila i salo na butinama će početi da se topi.
Ograničite masnoće
Prvo pravilo kad hoćete da izgubite kilograme je da pazite šta, koliko i kad jedete. Ako želite vitke i zategnute butine, ograničite unas loših masnoća. Odrecite se suhomesnatih proizvoda, soseva, prženih jela, masnih sireva, slatkiša. Opredelite se za maslinovo ili kokosovo ulje u umerenim količinama.
Smanjite so
Jedno od rešenja kako smanjiti butine jeste da jedete manje slano. So pospešuje zadržavanje vode i to naročito u predelu butina. Smanjite količinu soli koju stavljate u jelo. Izbegavajte gotova, već pripremljena jela jer su ona vrlo bogata solju. Kao zamenu za kuhinjsku opšta preporuka je da koristite morsku ili pak himalajsku so.
Pijte dosta tečnosti
Voda omogućava i ubrzava drenažu i izbacivanje štetnih materija i otrova iz organizma. Zato je potrebno da popijete 1, 5 l u toku dana. Pored vode uzimajte i prirodne biljne čajeve.
Jedite ribu, voće i povrće
To su manje kalorične namirnice, a bogate vitaminima i mineralima. Krompir, spanać, banane, sočivo i riba su posebno bogati kalijumom, koji pomaže da se uspostavi i održi ravnoteža natrijuma i koji se bori protiv zadržavanja vode u telu. Dakle, ako se i dalje pitate kako smanjiti butine jedan od odgovora je zdrava i uravnotežena ishrana.
IZBEGAVAJTE VEĆE KOLIČINE UGLJENIH HIDRATA
Umesto raznih šećera, opredelite se za hranu bogatu proteinima.
Jaja, živinsko meso, posna mesa, riba pomažu da zamenite masne naslage mišićima. Ugljeni hidrati se talože, posebno ako ih jedete uveče. Zato je bolje uzimati ih za doručak, u umerenim količinama, uvek uz porciju povrća. Uveče ne uzimajte nikakav šećer.
Birajte namirnice sa niskim glikemijskim indeksom
Jedan od načina kako skinuti salo sa butina jeste da birate namirnice sa niskim GI. One se sporo vare, dugo drže osećaj sitosti, ne stvaraju potrebu za grickanjem i napade gladi. Uz to regulišu nivo šećera u krvi.
Recite zbogom slatkišima
Kolače, torte, sladoled, kao i alkoholna i gazirana pića proterajte iz kuhinje. Definitivno nisu rešenje kako smanjiti butine i zadnjicu, čak naprotiv doprinose taloženju masti u ovoj regiji.
Priuštite sebi malo zadovoljstva
Posle svih učinjenih napora mogle biste se zasladiti nekom vrlo zrelom voćkom ili šakom koštunjavih plodova, na primer bademima. Ovo će pomoći vašem telu da se okrepi i oporavi.
MALI TRIKOVI ZA ZATEZANJE KOŽE BUTINA
Višak masti na butinama dovodi do stvaranja celulita. Pored vežbi i dijete za butine, rešenje za celulit mogu biti i:
Kreme i gelovi
Postoje mnoge kreme specijalno izrađene za zatezanje butina, za smanjnje celulita i pomorandžine kore. Napravljene su na bazi guarane, bršljana, kofeina, breze itd. Mogu proizvesti osećaj hlađenja ili toplote na koži. Njihovo dejstvo nije čudesno, ali redovnom primenom poboljšava se izgled kože.
Pojedine kreme su baš posebno napravljene za celulit na butinama. Imajte na umu da je krema efikasna uz masažu. Masiranje pospešuje mikrocirkulaciju i razgrađuje masne naslage na nogama i jedno je od rešenja kako smanjiti butine u kratkom roku.
Masažeri za celulit
Za delotvorniju razgragnju sala na butinama i zadnjici, za bolju potkožnu prokrvljenost možete koristiti masažere za celulit. Masažer će doprineti i tome da koža bolje upije aktivne sastojake iz krema i gelova. Vaša koža će brže postati zategnutija i glatka, a celulit će se manje videti.
Tuširanje hladnom vodom
Ovo je prastara tehnika. Iako nije prijatna ipak daje rezultate. Posle kupanja ili tuširanja, pustite mlaz hladne vode na butine. Hladnoća će aktivirati cirkulaciju i učiniti kožu zategnutijom.
Limfna drenaža
Ova tehnika se sastoji u stimulisanju limfe pritiskom ruku . Drenažom se smanjuje obim butina i celulit. Ova metoda se izvodi u salonima. Bilo bi je dobro praktikovati barem jednom mesečno ako želite tanje butine.
KAKO SMANJITI OBIM BUTINA SPORTOM
Stanjiti butine je dobro, ali oblikovati ih je još bolje. Bavljenje sportom je korisno kako za telo tako i za duh. Malo napora će vam doneti mnogo zadovoljsta, pri pogledu na ravan stomak, zategnute mišiće butina i čvrstu zadnjicu. Vidljivi rezultati će povećati vašu motivaciju i sampouzdanje. Ovo je naš izbor sportova za butine i zadnjicu.
Plivanje
Odličan metod kako smanjiti butine i zategnuti zadnjicu. Stoga, kad god ste u prilici plivajte. To je aktivnost koja pokreće celo telo, a posebno mišiće butina.
Kako biste pojačale efekat vežbe stavite peraja za plivanje. Ona će povećati napor težinu, učiniće da rade dubinski mišići. Debele butine će početi nestajati, a vaše noge i guza će biti zategnute.
Trčanje
To je sport boj jedan za mršavljenje u butinama i oblikovanje nogu. Za postizanje tog cilja , trebate trčati umerenim tempom, ali uvek više od 40 minuta. Izaberite dobre i udobne patike. Džoging u neprilagođenoj obući može oštetiti zglobove i ligamente.
Roleri su odličan izbor za zatezanje butina
Zabavna aktivnost koju možemo dugo praktikovati, a da se pri tom ne umorimo mnogo. Roleri će napravite zadnjicu i butine čvrste kao beton.
Brzo hodanje
Jednostavna vežba za lepo oblikovane noge. Iskoristite svaku priliku da hodate. Nemojte uvek ići autobusom, izađite iz prevoza stanicu ili dve pre vaše. Idite do prodavnice peške, zaboravite na lift. Penjanje stepenicama aktivira mišiće butina. Videćete kako ćete brzo ući u ritam i formu.
Ples
Ako niste neki ljubitelj sporta, možete se opredeliti za ples i folklor. Plesanje angažuje mnoge mišiće, posebno ako su u pitanju dinamični plesovi poput latinoameričkih i naše narodne igre. Eto razloga da se upišete u folklorni ansambl u vašem komšiluku ili u onu novootvorenu plesnu školu.
Vožnja bicikla
Svima nam je poznato kako je vožnja bicikla dobra za zdravlje. I ne samo za naše zdravlje već i za zdravlje naše životne sredine. Potrudite se da ubacite bicikl u dnevne aktivnosti. Idite njime na posao ili obavljajte druge poslove koristeći dvotočkaša. Biće vam zahvalne vaše noge i butine .
NAJEFIKASNIJE VEŽBE ZA BUTINE I ZADNJICU
Ove vežbe su osmišljene tako da ciljaju na najkritičnije tačke na telu žene, one na kojima se masne naslage brzo i uporno talože.
Vežbe za zategnute butine angažuju mišići nogu, s tim što se naročita pažnja posvećuje mišićima gluteusa.
Ako redovno radite ove vežbe 3, 4 puta nedeljno, makar po pola sata, uspećete smanjiti obim butina i podićećete zadnjicu. Prvi rezultati će biti vidljivi već posle nedelju dana. Nakon 2 nedelje moći ćete se pohvaliti zategnutijim nogama i opipljivijim mišićima.
Kako smanjiti butine vežbanjem? Predstavljavamo vam najbolje vežbe za tu namenu.
Čučnjevi za čvrste butine i zategnutu guzu
U stojećem ste stavu, noge su raširene u širini kukova. Spuštajte kolena i ispružite ruke ispred, radi bolje ravnoteže. Kao kad pokušavate sesti na stolicu, gurajući zadnjicu unazad.
Spuštajte se do tačke u kojoj su butine paralelne sa podom. Uradite 20 do 30 ponavljanja. Osećate napetost u zadnjoj loži dok se spuštate. To je dobar znak. Dok se podižete osećate kao da vas peče i boli zadnja loža i gluteus. Odlično, na pravom ste putu.
Čučanj sa otvorenim stopalima
U stojećem ste stavu, ruke su na kukovima. Stopala raširite nek budu šira od širine ramena. Efekat vežbe će tako biti najbolji.
Prste držite okrenute ka spolja. Leđa su prava. Počnite polako da se spuštate, gledajući ispred sebe. Posebno pazite da ne uvrćete kolena, to će poništiti dejstvo vežbe. Kolena treba da idu ka prstima. Spustite se što više možete. Vremenom ćete moći sve niže da se spustite. Podignite se, stisnite mišiće guze.Uradite 4 serije od po 15 vežbi.
Ovo je idelana vežba za unutrašnje butine, ali isto tako snažno angažuje gluteus.
KAKO SE IZVODI ČUVENA VEŽBA STOLICA?
Stojite naslonjene leđima na zid. Spuštajte kolena pod pravim uglom, dok ne sednete na zamišljenu stolicu. Ostanete nekoliko sekundi u tom položaju, a zatim se podignite. Postepeno produžavajte vreme koje provodite u sedećem položaju, 20 sekundi, zatim 30, pa 45, onda minut…
Odmorite se nekoliko trenutaka i ponovite vežbu. Radite u tri serije po 10 do 15 ponavljanja. Osetićete napetest mišića butina, listova i zadnjice.
Ovu vežbu možete izvoditi i tako što ćete iza leđa staviti loptu za pilates. Za efikasno zatezanje butina ponavljajte ovu vežbu 20 do 30 puta, umerenim tempom.
Kako se pravilno radi iskorak
Odličan metod kako smanjiti butine i zategnuti noge i zadnjicu jeste iskorak, evo kako se izvodi:
Stanite pravo, noge su raširene u širini kukova. Stegnite mišiće stomaka i zadnjice. Jednu nogu držite na pod , a drugom naprvite iskorak napred. Koleno treba biti pod pravim uglom u odnosu na pod, a druga noga zategnuta. Kako bi vam leđe bila prava, možete podići ruke. Ostanite u tom položaju nekoliko trenutaka, pa se vratite u početni.
Ponavljajte ovu vežbu za butine 10 do 20 puta i obavezno menjajte nogu.
Iskorak u stranu
Ova vežba je posebno efikasna za zatezanje butina. Stanite parvo, ispružite u stranu jednu nogu, kao da hoćete da napravite veliki korak.Spustite koleno druge noge dokle možete, najbolje bi bilo nekoliko centimetara iznad poda.Podignite se, držeći budite i zadnjcu zategnutim. Za oblikovanje unutrašnje strane butina predlažemo vam 4 serije po deset iskoraka.
Nezaobilazni leptir
Još jedna dobra vežba za butine:
U sedećem položaju ste. Savijte noge, tako da se dodiruju stopalima, približite ih što više zadnjici. Rukama obuhvatite prste nogu. Podižite noge , imitirajući krila leptira, približavajući kolena svaki put više podu. Za gubljenje masnih naslaga sa butina uradite 2 serije u trajanu od po 1 minut.
KAKO SMANJITI BUTINE VEŽBANJEM
Ako imate deblje noge ova vežba je idealna za vas:
Lezite na levu stranu Ii iskosite se, podignite se na podlakat, desnu ruku stavite ispred tela. Zategnite desnu nogu i podižite je iznad leve. Uradite 3 serije po 15 ponavljanja. Promenite stranu i ponovite vežbu.
Vežba za punačke noge broj dva
Ovom vežbom ćete reći zbogom butinama koje se dodiruju. Lezite na desnu stranu, oslonite se na lakat. Levu ruku stavite ispred sebe. Prebacite levu nogu preko desne, stavite stopalo na pod. Podižite i spuštajte lagano desnu nogu .Uradite 3 serije po 15 ponavljanja pre nego što promenite stranu.
Makaze
Nema boljeg načina kako smanjiti butine i zadnjicu od svakodnevnog vežbanja. Makaze su još jedan dokaz za to, evo kako se rade:
Zategnite i podignite noge, pod uglom od 90 ° u odnosu na podlogu. Ruke stavite pored tela. Ukrštajte noge, uradite nekoliko serija od po 550 ponavljanja. Posle svake serije napraite pauzu i uzmite malo vode.
KAKO SMANJITI BUTINE I PODIĆI ZADNJICU
Da ponovimo šta treba raditi da biste smršale u regiji butina i zadnjice.
Mnoge žene su suočene sa ovim problemom, genetika ima ulogu u tome. Može se reći kako je taloženje masnih naslaga na tim mestima normalna pojava.
Kako biste smršale u butinama i zadnjici kombinujte zdravu ishranu i fizičku aktivnost koja angažuje gluteus i donje ekstremitete.
- Brzo hodanje,
- trčanje,
- plivanje,
- bicikl,
- roleri
- kao i ciljane fitness i kardio vežbe mogu itekako pomoći
Potrebno je da imate strpljenja i ne smete izgubite motivaciju. Niko nema instant rešenje kako smanjiti butine i zadnjicu preko noći. Stoga, istrajte. Budite uporne. Krećite se i vežbajte.
