Ova vežba je efikasnija od hiljadu trbušnjaka! Radite je pravilno i rezultati će biti veoma brzo vidljivi.
Dlanove spustite na pod, a ramena istegnite tako da su lopatice što udaljenije jedna od druge. Vrat je ravan i zategnut. Ne opterećujte ruke više nego što je potrebno, jer ćete u protivnom veoma brzo odustati od izvođenja vežbe.
Vežba "izdržaj" najviše pogađa mišiće stomačnog pojasa, ali ćete takođe osetiti lagani bol i u nogama. U slučaju da ga ne osetite, zategnite telo još više tako što ćete se jače odgurnuti o pod i stisnite zadnjicu kako biste aktivirali sve mišiće donjeg dela tela.
Zadnjica treba biti spuštena što niže – vaše telo treba da čini ravnu liniju od glave do pete, a ne da izgleda poput trougla.
Vodite računa da pravilno udišete i izdišete, jer ćete na taj način pojačati efikasnost vežbe i dobiti bolje rezultate.
Kako biste zauzeli što pravilniji položaj, zamislite da balansirate sa čašom vode smeštenom na donjem delu leđa.
Način izvođenja vežbe
Dlanove i kolena spustite na pod. Zglobovi ruku su direktno ispod ramena, a leđa ravna i zategnuta. Pogled je usmeren nekoliko koraka ispred vas. Ispružite desnu nogu, a odmah zatim i levu. Težina tela bi sada trebala da bude raspoređena između dlanova i nožnih prstiju. Zategnite celo telo, a posebno aktivirajte mišiće trupa i u tom položaju ostanite između dvadeset i šezdeset sekundi.
Istegnite se tako što ćete spustiti kolena na pod i sesti na pete. Nagnite se prema napred i ruke ispružite ispred sebe. Ostanite što duže u tom položaju kako biste rasteretili mišiće.
Izdržaj radite svakodnevno u tri serije, a dužinu izvođenja povećavajte kada god osetite da vežba postaje previše laka.
(Stil.kurir.rs/Minimagazin)
Trbušnjake možete raditi koliko vam je volja, ali njihova efikasnost je upitna, pogotovo ako se ne rade ekstremno pravilno.