probajte i vi

Radila je samo 10 sklekova svakog jutra: Evo šta se promenilo nakon mesec dana!

Tako mala promena može puno da uradi za celo vaše telo

Fitnes 30.04.2020. - 13:26h Autor: Stil / 24sata.hr
Ilustracija, Foto: Profimedia

Džesika Metjuz vodila se mišlju da male promene mogu da donesu velike rezultate pa je odlučila svakog da dana radi 10 sklekova. Ubrzo je primetila promene u držanju, energiji i izdržljivosti.

Samo 10 sklekova dnevno rezultiralo je ovim pomacima:

 

Nalet energije


U danima kada je odlučila prvo ujutro da radi sklekove, osetila je nalet snage i energije pre nego što je uopšte uspela da popije kafu.

 

"To biste verovatno i vi iskusili, jer vežbanje povećava otkucaje srca, brzinu disanja i telesnu temperaturu, što doprinosi pojačanom osećaju energije", tvrdi Džesika, viša savetnica za zdravstveni i kondicioni trening. Pored fizioloških odgovora, iz psihološke perspektive, samo nekoliko minuta ove vežbe može pomoći u smanjenju osećaja anksioznosti i stresa, a takođe poboljšava i opšte raspoloženje.


Poboljšanje definicije


Nakon mesec dana svakodnevnog vežbanja sklekova, Džesika je primetila da je dobila malo više definicije u telu. Naime, ona tvrdi da se verovatnoća da ćete imati definisaniji fizički izgled kao rezultat vežbanja može uveliko razlikovati od osobe do osobe, zavisno od različitih uslova, poput tipa tela, procenta telesne masti i trenutne kondicije.

 

Čvrsta i oblikovana zadnjica za 10 dana: Proverite zašto su ove vežbe trenutno najpopularnije! (VIDEO)

Ilustracija
Ilustracijafoto: Shutterstock

Jači trbušnjaci


Osim jačanja grudi i ruku, zapravo ceo torzo takođe može da se ojača sklekovima, kaže ona.

 

"Ono što ljudi često ne shvataju jeste da su sklekovi zapravo integrisana vežba za celo telo. Dakle, uz velike prednosti koje ova vežba pruža u smislu jačanja mišića grudnog koša, ramena i ruku, takođe je vrlo korisna i u poboljšanju snage i stabilnosti trbušnjaka", naglašava Džesika.

 

Sklekovi vremenom postaju lakši


Kao trener joge, Džesika podržava održavanje forme, a to znači da, ako se njene ruke umore i ako joj postane teško nakon nekoliko sklekova, neće se ustručavati da se spusti na kolena i odmori. Prvog dana jednomesečnog izazova, bilo joj je naporno da radi samo pet sklekova, ali kasnije je postajalo sve bolje.

 

"Lakoća koju sam osetila tokom vremena rezultat je dva ključna načela treninga, a to su: načelo progresivnog opterećenja i načela specifičnosti. Ovi principi znače da su fizičke promene u telu specifične za zahteve tela, a da bi se povećala mišićna snaga i izdržljivost mišića, potrebno je podvrgnuti se treninzima na koje oni nisu navikli", tvrdi Džesika.

 

7 vežbi Džejn Fonde za sve uzraste: Vraća energiju, poboljšava raspoloženje, zateže telo! (VIDEO)

foto: Shutterstock

Nekim danima je imala osećaj kao da počinje od nule


Čak i tri nedelje kasnije, Džesika je još uvek imala dane kada joj je bilo teško ili nemoguće da dovrši svih 10 sklekova zaredom, čak iako ih je radila dan pre.

 

"Normalno je da se telo drugačije oseća iz dana u dan, a to posebno zavisi od vrste aktivnosti (strukturisanoj vežbi i drugim pokretima tokom dana) koja se izvodi dan pre", tvrdi.

 

Budući da je svaka vrsta vežbanja, uključujući i sklekove, u osnovi oblik fizičkog stresa za telo (dobra vrsta stresa) u kojem dolazi do mikrotraume na mišićnim vlaknima, važno je omogućiti telu odgovarajuće vreme da se oporavi, pogotovo ako su sklekovi novi dodatak vašoj rutini vežbanja, jer se telo tokom procesa oporavka zaista prilagođava vežbanju kako bi popravilo i oporavilo mišićna vlakna.

 

Ali oporavak ne znači da ceo dan sedite na kauču, naglašava Džesika. To samo znači da bi trebalo da se usredsredite na obavljanje neke lagane ili manje intenzivne aktivnosti koja pomaže povećanju cirkulacije (važan element u procesu oporavka) bez naprezanja pogođenih mišića koji su se aktivirali prilikom izvođenja sklekova.

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs