Hrana ublažava stres na nekoliko načina. Na primer, neke namirnice podstiču proizvodnju serotonina u organizmu, druge smanjuju proizvodnju kortizola i adrenalina, hormona stresa koji dugoročno mogu narušiti naše zdravlje, uzrokujući pad imuniteta i porast krvnog pritiska.
Šta je potrebno kako bismo izgubili kilograme antistres dijetom?
Složeni ugljeni hidrati
Ugljeni hidrati podstiču stvaranje serotonina u mozgu. Da biste telo nahranili odgovarajućim namirnicama, najbolje je da jedete složene ugljene hidrate, koji se sporije vare.
Tu spadaju integralni hleb sa semenkama, integralna testenina ili ovsene pahuljice koje je najbolje jesti za doručak. Složeni ugljeni hidrati stabilizuju količinu šećera u krvi tokom dana.
Prednosti integralnog hleba: Evo šta čini za vaše zdravlje i koliko kriški treba dnevno da pojedete!
Jednostavni ugljeni hidrati
Ishrana bogata jednostavnim ugljenim hidratima, nije preporučljiva nikome, a posebno dijabetičarima. To su obično namirnice koje sadrže šećer i belo brašno, brzo se vare i pružaju kratkotrajno zadovoljstvo.
Ograničite unos jednostavnih ugljenih hidrata u organizam ako želite da količinu stresa u svom organizmu svedete na minimum i podstaknete brži gubitak kilograma.
Pomorandže
Pomorandže su bogate vitaminom C koji jača imunitet i smanjuje proizvodnju hormona stresa.
Istraživanja pokazuju da vitamin C snižava visok krvni pritisak i smanjuje proizvodnju kortizola, podstiče ubrzani rad metabolizma, a pomorandže su izrazito korisne i u borbi protiv celulita.
Spanać
Nedostatak magnezijuma u organizmu može izazvati glavobolju i umor, što su česti okidači stresa. Jedna šoljica spanaća sadrži dovoljno magnezijuma za celodnevnu potrebu organizma.
Osim toga, spanać obiluje vlaknima koja podstiču brže varenje i ublažavaju glad. Ako niste ljubitelj spanaća, magnezijum možete unositi i kao dodatak ishrani!
Mršavi ručak: Uz njega ćete gubiti kilograme, a uvek biti siti! (RECEPT)
Riba
Da biste ublažili stres, potrebno je da u organizam unosite dovoljnu količinu omega-3 masnih kiselina, koje se nalaze u ribi, na primer lososu i tuni.
Ove zdrave masti sprečavaju proizvodnju hormona stresa i štite naš organizam od srčanih oboljenja i depresije. Osim toga, masnija riba je idealna za skidanje kilograma!
Proteini i masti su idealni za ublažavanje gladi i nećete imati potrebu za nezdravim grickalicama. Da bi učinak bio potpun, preporučuje se da se riba na vašem meniju nađe bar 2 puta nedeljno.
Probudite uspavanu probavu: Svako jutro pijte med sa vodom i gledajte šta će se desiti! (RECEPT)
Crni čaj
Učinkovit je pri oporavku od stresnih situacija. Istraživanje je pokazalo da su osobe koje piju 4 šolje crnog čaja nedeljno, imunije na stres.
Leči lenja creva, zatvor i loše varenje: Ovaj recept od samo dva sastojka je pravo čudo!
Pistaći
Pistaći su, kao i svi ostali orašasti plodovi, dobar izvor masti. Samo jedna šaka pistaća, oraha ili badema dnevno može smanjiti holesterol, količinu šećera u krvi i zaštititi organizam od posledica stresa.
Istopite kilograme uz pomoć banana dijete: Bez strogih pravila do željene težine!
Avokado
Kalijum, kojim je avokado bogat, zaslužan je za sniženje krvnog pritiska, a ukoliko želite da se rešite sala na stomaku, avokado uvedite u svakodnevnu ishranu.
Blagotvorni uticaj na naš organizam: Zašto je važno piti čašu tople vode nakon svakog obroka?
Sirovo povrće
Hrskavo sirovo povrće može ublažiti stres na mehanički način! Grickanje povrća opušta i sprečava napetost. Osim toga, povrće obiluje vlaknima, što je idealno za varenje i gubitak kilograma!
Bolja od svakog antidepresiva: Ova limunada leči depresiju bez nuspojava! (RECEPT)
Stvar koja ne sme da se zaboravi - vežbanje
Pored regulacije ishrane, jedna od najboljih strategija za smanjenje stresa i ubrzavanje metabolizma je redovna fizička aktivnost. Preporuka je da vežbate 30 minuta 3-4 puta nedeljno.
Štiti od stresa i produžava život: Tajna dugovečnosti je u tibetanskom čaju! (RECEPT)
