Iako ćete verovatno imati istu žudnju za grickanjem uveče u svojim 40-im kao i kada ste bili na faksu, vaše potrebe u ishrani će se menjati sa svakom decenijom koja prolazi. Teško je znati koja hrana vam odgovara, a da ne razumete kako se tačno vaše telo menja. Ako guglate „tabela uravnotežene ishrane za žene“ i kliknete na prvu stvar koju vidite, nećete nužno doći do najboljeg plana za vaše lične potrebe.
Ne postoji jedan „normalan“ plan ishrane jer se vaše potrebe u ishrani menjaju sa godinama. Ovde ćete pronaći savete podržane od strane stručnjaka za pravljenje dijagrama ishrane za uzrast i plana obroka koji će vam pomoći da uspostavite zdrav način života, bilo da imate 25 ili 45 godina.
Plan ishrane kad imate 20 godina
Radite svoj prvi pravi posao, sklapate nove prijatelje, izlazite, možda ćete se i venčati, a možda čak i osnivate porodicu. Vaš život je vrtlog, što znači da kreiranje dijagrama ishrane i njegovo praćenje nije vaš glavni prioritet. Ipak postoje neke dileme i zablude o ishrani, koje moramo razotkriti.
„Učinite brzu hranu zdravom. Uzimanje večere u hodu znači da ćete možda propustiti ključne hranljive materije“, kaže Boni Taub-Diks, portparolka Američkog udruženja dijetetičara.
Rob nad šporetom? Niko to ne želi da bude. Izaberite zdravu praktičnu hranu kao što su piletina na roštilju, knedle iz azijskih restorana i salate i uživajte u njima uz brze dodatke iz vaše kuhinje, kao što su testenina od celog zrna pšenice, integralni pirinač i smrznuto povrće.
Pijte za svoje zdravlje. Margarite i ostali kokteli se mogu nizati jedan za drugim brže nego što možete reći nazdravlje. Bolje da uključite svetlo pivo u svoj večernji izlazak ili vikend opuštanje (110 kalorija u boci od 300 ml). Zasitno je, tako da je manje verovatno da ćete poželeti sledeću turu, a potrebno je duže vremena da ga popijete.
Vaše nutritivne potrebe, metabolizam i nivoi aktivnosti se menjaju kako starite, a tako bi trebalo i vaša ishrana da se menja.
