Dijetalna hrana uglavnom nije privlačna. Međutim, danas ćemo sa vama podeliti 7 recepata i ideja za zdrav doručak pun proteina.
Većina recepata se sprema za manje od 10 minuta, pod uslovom da imate već pripremljene namirnice. Kako nabavka ne bi predstavljala prevelik teret, poželjno je uvek nabaviti namirnice barem za 3 doručka unapred.
Visoko proteinski obroci ne samo da obezbeđuju visok nivo energije, već pružaju osećaj sitosti dovoljno dugo kako ne bi posezali za kaloričnim grickalicama između obroka. Našem organizmu su neophodni proteini kako bi se obezbedio pravilan rast i razvoj mišića, kao i za zdravlje kose i kože.
Doručak je jedan od najbitnijih obroka. Što više proteina unesete tokom doručka to su manje šanse za iznenadni osećaj gladi tokom dana. A svi znamo šta se uglavno dešava prilikom pojave osećaja gladi….slatkiši, grickalice, hrana bogata ugljenim hidratima i ostale nepotrebne kalorijske bombe. Ove namirnice obično dovode do naglog porasta šećera u krvi u kratkom roku, a samim tim i porasta energije. Međutim ubrzo dolazi do takozvanog “šećernog udara”. Šećerni udar ili glukozni udar se odnosi na period iznenadnog umora nakon konzumacije velike količine ugljenih hidrata (šećera). Ova pojava je takođe poznata pod nazivom reaktivna hipoglikemija.
Ne kažu bez razloga doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao prosjak.
Uz ove predloge videćete da zdrava ishrana, a pogotovo doručak, ne mora da bude teška i naporna.
Pa, da počnemo…
Recepti za doručak
Idealan doručak za mršavljenje koji ne dosadi brzo je teško (gotovo nemoguće) pronaći.