Naučite kako da dobro istegnete celo telo za samo 20 minuta, i to ponavljajte svaki dan, jer za to postoji niz odličnih razloga.
"Da bismo bolje shvatili zašto istezanje treba da postane deo svakodnevne rutine, najpre treba razumeti šta sve to zapravo čini našem telu. Mnogi ljudi veruju da se istezanjem izdužuju mišići, ali to je mit. Zapravo se pokreće i izdužuje vezivno tkivo koje okružuje mišiće, omogućavajući slobodnije kretanje i njima, ali i zglobovima", objasnila je fizikalni terapeut i učiteljica joge Lara Hajmen.
"Fascijalni pokrov je vezivno tkivo koje je protkano oko svega u našem telu, uključujući i mišiće. Svaka mišićna grupa ima pojedinačne mišićne ćelije i postoji fascija koja ih pokriva, a zatim su svi ti mišići zajedno prekriveni sa još više fascija", objasnila je.
Kod ljudi koji se ne istežu redovno, ta fascija se na neki način lepi za mišiće poput gipsa i sprečava njihovu normalnu funkciju u punom kapacitetu. Istezanje i joga čine tu fasciju pokretnijom i elastičnijom.
"Moramo da zagrejemo vezivno tkivo pokretima i nekim produženim istezanjem da bi došlo do promene", kaže ona.
Svako bi trebalo da se isteže i to svaki dan, bez izuzetka, posebno ljudi koji iznova ponavljaju iste pokrete tokom dana - to se uravnotežuje dobrim istezanjem.
Pogledajte kako dobro istegnuti celo telo za 20 minuta:
Istezanje nam omogućava nesmetano kretanje bez ograničenja i osećaja zatezanja u telu.
"U suprotnom, kada se ne istežemo, zglobovi se ne kreću u svom punom opsegu pokreta, a to na kraju može dovesti do povreda. Zategnutost u bilo kojem delu tela može izazvati efekat "mreškanja" koji dovodi do povreda koje čak ne moraju biti blizu te nepokretne fascije", kaže Hajmen.
Na primer, biciklista sa zategnutim fleksorom kuka može doživeti povredu kolena. S druge strane, trkači i biciklisti koji znaju da imaju predispozicije za zategnute bokove pa ih redovno isstežu, neće se povrediti tako lako.
Hajman ističe da je za zdravu fasciju potrebno pokretati telo na najrazličitije načine jer joj se tako osigurava fleksibilnost koja podržava svaki naš pokret. Istezanje je zapravo priprema našeg tela da se kreće na načine koje volimo. Najbolje je obaviti istezanje ujutro, odmah nakon buđenja.
