Hrom se veoma brzo izlučuje iz tela - za 83 dana. Bolje se apsorbuje zbog vitamina C i B3. Kad telo apsorbuje hrom, on se nakuplja u kostima, mekim tkivima, slezini i jetri.
Dnevna doza hroma
Hrom je važan mineral za telo, ali zapravo je telo potrebno veoma mala količina ovog minerala. Odrasloj osobi je potrebno 50mg, sve zavisi do zdravstvenog stanja, težine, starosti i načina života. Žene do 19 do 50 godina - potrebno je 25mg dnevno
Žene starosti od 50 godina i više - 20 mg dnevno
Muškarci od 19 do 50 godina - potrebno je 35 mg na dan
Mušarci stariji do 50 godina i više - potrebno je 30 mg dnevno.
Šta radi hrom u našem telu i zašto nam je bitan?
Hrom je u stanju da:
- regulaciju metabolizma ugljenih hidrata, što omogućava telu da akumulira gluten i održava optimalni nivo glukoze u krvi;
- Biosinteza proteina, što doprinosi rastu mišićne mase:
- Normalizacija metablizma masti, što dopriosi razgradnji viška masti i regulaciji nivoa holesterola u krvi.
Takođe, ovaj mineral stabilizuje nervni sistem, ubrzava proces zarastanja, sprečava seksualnu disfunkciju, podržava pravilan rad štitne žlezde, povećava izdržljivost tela. Pored toga, hrom je uključen u sintezu masnih kiselina, holesterola, lecitina i td. Ovaj mineral je posebno potreban ljudima koji pate od dijabetesa, gojaznosti i ateroskleroze.
1. Kod dijabetesa:
Ako uzimate hrom, a imate dijabetes - to znači manje injekcija insulina. Ovaj mineral je dobar i za prevenciju dijabetesa. Nedostatak hrom dovodi do razvoja raznih bolesti, posebno hipoglikemijskog sindroma, koji izaziva skokove insulina u krvi.
2. Kod gojaznosti:
Hrom će smanjiti želju za slatkišim i pomoći će vam da održite dijetu.
Jača mišićnu masu.
Omogućava telu da akumulira više glikogena;
Sagoreva masti tokom fizičkog napora, ali preterana fizička aktivnost dovodi do ispiranja hroma iz tela.
3. Kod ateroskleroze:
Ako redovno unosite hrom, nivo glukoze i holesterola u krvi će biti u normali. Oni ljudi koji su umrli od kardiovaskularnih bolesti, imali su izuzetno nizak nivo hroma u telu.
Do nedostatka hroma u telu može doći zbog:
- Nepravilne ishrane (ako jedete peciva iz pekare)
- prekomeran fizički napor
- stres
- infekcije
- traume
- starije doba.
Glavni signali da vam nedostaje hrom:
- Kršenje niva glukoze u krvi
- promene apetita i težine
- stalan osećaj anksioznosti
- seta
- dugo zarastanje rana
- slabe kosti
- kašnjenje u razvoju (kod adolescenata).
Namirnice koje sadrže hrom:
- ćuretina i govedina;
- krompir;
- brokoli;
- mahunarke;
- crno brašno
- mekinje i cela zrna žitarica,
- žumance
- plodovi mora
- beli luk
- pomorandže.
