Kao prvo, dobro bi bilo da prvo shvatimo zašto je važno održavanje optimalnog nivoa gvožđa u telu i kome je to pre svega potrebno.
Gvožđe je neophodno ženama
S obzirom da svaka žena gubi od 40 do 80 ml krvi tokom menstrualnog ciklusa, neophodno je pratiti nivo gvožđa u telu. Sa hroničnim nedostatkom mikroelemenata, može se razviti menogarija, prekomeran gubitak krvi tokom menstruacije. Zbog toga se ženama posebno savetuje da uzimaju suplemente gvožđa. Optimalna dnevna doza je 100 mg elemenata u tragovima.
Trudnice takođe moraju da prate nivo gvožđa, jer je mineral u tragovima važan za normalan razvoj fetusa. Optimalni dnevni unos gvožđa za trudnice je 60 mg. Žene tokom laktacije takođe gube puno gvožđa. Prazninu možete popuniti prilagođavanjem ishrane ili dodacima.
Gvožđe je potrebno imunološkom sistemu
Zdravstveno stanje može se pogoršati čak i uz blagi nedostatak elemenata u tragovima. U ovom slučaju, telo postaje slabo, njegova sposobnost da se bori protiv infekcija smanjuje se, limfno tkivo se smanjuje, a koncentracija leukocita u krvi je poremećena. Ljudi sa nedostatkom gvožđa često pate od prehlade.
Gvožđe je važno za dobre perfomanse
Nekoliko studija je pokazalo da smanjenje nivoa gvožđa u telu smanjuje performanse. Zbog toga ljudi koji puno rade mentalno i fizički moraju da uzimaju dodatke kako bi nadoknadili nedostatak elemenata u tragovima. Treba napomenuti da oštećenje performansi zbog nedostatka gvožđa ne zavisi od prisustva anemije.
Gvožđe poboljšava rad mozga
Nedostatak gvožđa je često uzrok smanjene pažnje i performansi kod dece. Kod odraslih je slična situacija. Zbog toga je neophodno nadoknaditi nedostatak elemenata u tragovima ako trebate biti aktivniji, pažljiviji i sposobniji za rad.
NE PROPUSTITE
Do čega dovodi nedostatak gvožđa?
Rizična grupa uljučuje decu mlađu od 2 godine, adolescente, žene i starije osobe. Prema istraživanjima, u svim ovim grupama postoji deficit gvožđa do 30 do 50 %. Smanjenje nivoa elemenata u tragovima može biti izazvano različitim faktorima:
- Neuravnotežena ishrana;
- Kršenje metaboličkih procesa u telu;
- Gubitak krvi.
Nedostatak gvožđa slabi imunološki sistem, smanjuje koncentraciju, performanse i može dovesti do anemije - nedostatka crvenih krvnih zrnaca, što obično uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme. Posebni dodaci ishrani pomažu da se popuni nedostatak gvožđa.
Preporučena dnevna doza je 30 miligrama elementa u tragovima dva puta dnevno pre obroka ili tokom obroka. Genralno, suplementi ne uzrokuju neželjene efekte. Pponekad jse može javiti uznemireni gastrointestinalni trakt. Ne preporučuje se uzimanje suplemenata istovremeno sa antiinflamatornim lekovima.
