Sarkopenija

Kako da sprečite sušenje i smanjivanje mišića nakon pedesete godine: Evo šta da jedete i koje vitamine da uzimate!

Sarkopenija je starosni, atrofični, degenerativni gubitak mišićne mase i snage.  U osnovi, ova patologija se razvija kod ljudi nakon pedeset godina. Jedan od deset ljudi, posle pedesete godine razvija simptome mišićne degeneracije. Ovo u velikoj meri objašnjava padove i prelome kod starijih ljudi

Saveti stručnjaka 29.10.2020. - 10:54h Autor: Stil
Foto: Profimedia

Posle 25 - 30. rođendana, procesi regeneracije i oporavka u telu počinju da se usporavaju, od ovog doba mišićna masa se smanjuje u proseku za 0,5 - 1% svake godine, piše Stil.

 

Ovaj proces se smatra prirodnim znakom izumiranja vezanog za uzrast. Ali i drugi faktori mogu izazvati pokretanje ovog procesa:

 

  • Sedeći način života - najbrži gubitak tkiva se javlja kod imobilisanih ljudi nakon povrede ili ozbiljne bolesti;
  • Neuravnotežena ishrana - nedostatak proteinske ishrane sa visokim sadržajem energije dovodi do oštećenja varenja i apsorbcije hranljivih sastojaka;
  • Hronične bolesti.

 

Lečenje sarkopenije

 

Neophodno je pronaći glavni uzrok bolesti i delovati na njega: uklonite nedostatak gvožđa, vitamina i hroma. Neophodno je započeti bilo koju fizičku aktivnost. Svaka redovna fizička aktivnost, doneće ozbiljna poboljšanja.

 

Neophodno je u ishranu uključiti proteine, ali i više jesti hranu koja proizvodi želučanu kiselinu kako bi se ti proteini bolje apsorbovali. Takođe biste trebali smanjiti slatkiše, skrob i ugljene hidrate, alkohol i gazirane napitke. Znači, iz ishrane izbacite sokove, slatkiše, brašno i peciva.

 

Evo šta vam može pomoći da sprečite sarkopeniju:

 

 

*Svi dodaci ishrani moraju da se uzimaju uz preporuku i nadzor lekara.

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...