Hodanje je majka svih vežbi. Kada vam doktor preporuči vežbanje, on u stvari misli da morate više da se krećete.
Pešačenje leči milion bolesti koje nastaju time što se ne krećemo. Međutim, ako želite da budete fizički zdravi, neophodno je što više pešačite ali na ovaj način:
1. Snaga izdržljivosti
Snaga izdržljivosti je odlična za zatezanje i oblikovanje nogu i zadnjice. Ovo vežbanje podrazumeva intenzivan ritam duže vreme, bez ikakve promene brzine. Pre nego što to uradite, morate da budete svesni koju brzinu možete da izdržite na duže staze. Većina ljudi pešači 3 do 4 kilometra na sat.
Brzina bi trebala da bude kao kada žurite na autobus. Čim nađete odgovarajuću brzinu šetajte 1 sat.
Slabe noge, slabo srce: Čučnjevi mogu da izleče srčane bolesti, ako se izvode ovako!
2. Kombinacija trčanja i hodanja
Prvo krenite sa laganim trčanjem kojim ćete zagrejati telo od 5 do 10 minuta.
Zatim ubrzavajte kada pređete oko kilometar i po staze.
Zatim se opustite i šetajte punih 5 minuta.
A onda sve ponovite i tako nastavite kombinaciju trčanja i hodanja tokom ostatka treninga od sat vremena.
Znači: lagano tržite, pa onda sprint, pa onda lagana šetnja.
3. Hodanje uz brdo
Brzo hodanje uz brdo bez odmora savršeno zateže i oblikuje zadnju ložu, tj. stražnjicu. Nađite brdo koje nema preterano strm uspon i penjite se brzim hodom. Ova vežba je odlična za srce.
4. Iskorak
Ova vežba odlično oblikuje zadnjicu, bokove, trbušne mišiće i ruke. Tokom šetnje jako zakoračite i spustite se nisko (da vam prva noga bude savijena pod uglom od 45 stepeni).
Posle savijte kolena pod uglom od 90 stepeni. Zadržite se u tom položaju. Pa nastavite šetnju.
5 vežbi za ženu preko 40 godina: Podmladite svaku ćeliju u telu za nedelju dana! (VIDEO)
5. Sumo čučanj
Noge raširite pa se spustite u ravan čučanj pod uglom od 90 stepeni. Ruke podignite visoko iznad glave i lagano se zadržite što duže u tom položaju. Ove vežbe radite u pauzama nakon šetnje.
6. Šetanje sa visoko podignutim kolenom
Tokom šetnje noge podižite visoko (koleno privucite skoro do brade). Kao da marširate. Samo noge moraju više da se podižu. Neka jedna deonica puta bude ispunjena ovakvim hodanjem.
Ova vežba zateže mišiće zadnjice, ali i trbušnjake.
Preporučujemo vam i ovu vežbu:
2 vežbe za tanak struk: Salo se topi velikom brzinom, ali jedno pravilo morate da ispoštujete!
Ako želite da budete zdravi i fit, osim šetnje ništa vam više nije potrebno. Ako pratite ovaj tip treninga, za 8 nedelja dobićete izvajano telo kao kod vrhunskih sportista. Ali pravilo je da šetate 6 dana a jedan dan odmarate!
