Ne moramo uvek da izbacimo čitave grupe namirnica iz ishrane ili da jedemo manje da bismo izgubili na težini. Naprotiv, treba da jedemo dovoljno da našem organizmu damo snage, potrebne kalorije i hranljive materije da se brine o sebi.
Zdrava ishrana znači da jedemo pravu hranu za nas koja je hranljiva i podstičemo naš metabolizam, čime se ubrzava proces gubitka težine!
Senf
Mnogi ljudi to ne znaju, ali senf je zapravo jedan od najzdravijih dodataka ishrani (začina). U njemu nema dodatog šećera i bogat je antioksidansima. A kurkuma, koja je sastojak u senfu, je moćan agens koji se bori protiv raka i Alchajmera.
Senf može da suzbije rak debelog creva: 6 razloga da ga jedete stalno!
Jaja
Jaja za doručak su jako dobra za nas iz nekoliko razloga. Bogati su antioksidantima, vitaminom D i holinom koji ubrzavaju metabolizam. Oni su takođe bogati proteinima i, prema ovoj studiji, doručak bogat proteinima povećava osećaj sitosti. Osim toga, studija iz 2014. otkrila je da unos proteina ubrzava naš metabolizam za 13 do 30%.
Avokado
Avokado je sjajno voće koji svi vole, i to sa razlogom. Bogat je vlaknima i nezasićenim mastima zbog kojih se osećate sito i smanjujete šansu da ćete poželeti da uživate u više užina. Ali ovde dolazi dobar deo:
Jedna studija je pokazala je da su ljudi koji su jeli avokado na dnevnoj bazi 4 nedelje, smanjili masne naslage na stomaku za 1,6%. I ne samo to, konzumiranje avokada takođe pojačava vaš metabolizam i daje vam prirodnu energiju.
Cimet
Prema brojnim studijama, cimet aktivira termogenezu i pomaže u sagorevanju kalorija i smanjuje nakupljanje masnoća na stomaku. Još jedna stvar koja čini cimet odličnim je to što je već sladak, što znači da ne moramo dodati šećer našem jelu.
Orasi
Studija na Harvardu pokazuje da jedenje oraha smanjuje našu sveukupnu glad i čini da se osećamo sitim. Razlog za to je da konzumiranje oraha aktivira područje u mozgu koje je povezano sa kontrolom gladi i žudnje. Takođe, omega-3 masne kiseline pomažu našem telu da brže sagoreva masti.
Žitarice (celo zrno)
Studija iz 2008. godine pokazala je da konzumiranje hrane od celog zrna žitarica značajno poboljšava i ubrzava gubitak težine. Cela zrna su bogata vlaknima, magnezijumom i vitaminom B6. Vlakna čine da se osećamo sitim što smanjuje naše šanse za prejedanje.
Grejpfrut
Grejpfrut je ključan u procesu sagorevanja masti! Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su jeli citruse 6 nedelja izgubili jedan centimetar oko struka.
Čudesni crveni grejpfrut: Sprečava kardiovaskularna oboljenja, štiti od raka!
Štaviše, još jedna japanska studija je pokazala da čak i samo miris grejpa aktivira smeđe masne ćelije koje sagorevaju kalorije i istovremeno smanjuju apetit.
Kruške
Kruške su još jedno voće koje je neverovatno za mršavljenje. Bogate su vlaknima, što nam pomaže da se osećamo duže sito. One takođe imaju veliki procenat fruktoze i glukoze, koji obezbeđuju prirodnu energiju. A što je još bolje, za razliku od mnogih drugih plodova, kruške usporavaju apsorpciju ugljenih hidrata u našem krvotoku. Što znači da nema brzog uspona i pada šećera u krvi, a opet, manje žudnje za hranom.
Borovnice
Borovnice su niskokalorične, što je već odličan početak, jer jedna šoljica borovnica ima manje kalorija, a više vlakana od banane. Takođe su pune vlakana i antioksidanata, što ih čini jednim od najzdravijih plodova.
Spanać
Ne svi vole spanać, iako mnogi ljudi znaju da je dobar za njih. Ali postoje stvarne činjenice koje dokazuju da je spanać odličan za nas. To je niskokalorična i hranljiva materija, što ga čini savršenom hranom za gubitak težine. Sadrži folat, riboflavin, vitamin B6, magnezijum, gvožđe i kalcijum.
Losos
Losos ima najviše omega-3 masnih kiselina nego bilo koja druga hrana i izuzetno je dobar za nas. Istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline pomažu pri sagorevanju masti. Osim toga, losos, kao i sve druge masne ribe (tuna, skuša), bogat je proteinima koji pomažu u izgradnji mišića. I što više mišića gradimo, to više masti sagorevamo.
Piletina
Piletina je jedna od najboljih namirnica za jelo ako pokušavate da izgubite težinu. Ima malo kalorija, bogata je proteinima, i pomaže vam da izgubite abdominalnu mast, dok pojačavate mišićnu masu!
