ukusno i zdravo

3 zdrava obroka: Predlozi za ukusnu večeru koja će vam pomoći u borbi sa kilogramima! (RECEPT)

Ovi obroci su jako ukusni i imaju malo kalorija, pa su odlični kada želite da se oslobodite viška kilograma

 

Recepti 11.08.2019. - 13:31h Autor: Stil.kurir.rs
Foto: Profimedia

Ovi recepti su pre svega, vrlo jednostavni i brzi za pripremu. Nećete morati da provedete nekoliko sati u kuhinji kako biste imali uksusan obrok.

 

Zdrava hrana je vrlo jednostavna za pripremu, a ovi recepti su jednako ukusni kao i neka visokokalorična hrana.

 

Predlog broj 1

 

Grilovana piletina sa dimnjenim kukuruzom

 

Sastojci:

 

 

 

Palačinke tortilje vrve od vitamina: Neverovatan obrok gotov za 5 minuta! (RECEPT)

foto: Shuterstock

 

 

Priprema: 

 

Polovine pilećih prsa bez kostiju začinite solju i biberom i grilujte na srednje jakoj vatri oko 5 do 6 minuta po strani.

 

U drugi tiganj stavite kukuruz šećerac, masline i papriku i grilujte nekoliko minuta na malinovm ulju. 

 

Sklonite sa vatre i dodajte sir preko i malo soli. 

 

Na tanjir stavite piletinu i dodajte salatu od kukuruza

 

Po obroku: 355 kalorija, 13 g masti (3,5 g zasićenih), 21 g proteina, 315 mg natrijuma, 21 g ugljenih hidrata, 2 g vlakana

 

Predlog broj 2

 

Tuna salata sa belim pasuljem i bosiljkom

 

Sastojci:

 

  • Prstohvat soli i bibera
  • Beli pasulj
  • Listovi bosiljka
  • 3 kašike maslinovog ulje
  • 1 kašika sirćeta
  • Zelena salata
  • 2 konzerve tunjevine
  • 4 meko kuvana jaja

 

 

Limun kocke sa šljivama: Osvojiće vas odmah i mirisom i ukusom! (RECEPT, VIDEO)

foto: Shutterstock

 

Priprema: 

 

U veliku lonac vode sipajte vodu i sačekajte da prokuva.

 

Dodajte 1 kašiku soli, zatim pasulj i kuvajte dok ne omekša, 3 do 4 minuta. Nakon toga ocedite i isperite pod hladnom vodom.

 

U međuvremenu, u blender stavite bosiljak, ulje, sirće i 1/2 kašike soli i bibera i blendajte dok ne dobijete homogenu smesu.

 

U tanjir stavite tunjevinu, zelenu slatupasulj, pa sve to izmešajte. Na kraju prelijte dresingom koji ste napravili u blenderu.

 

Po porciji: 340 kalorija, 16,5 g masti (3 g zasićenih), 31 g proteina, 770 mg natrijuma, 24 g ugljenih hidrata, 8 g vlakana

 

Predlog broj 3

 

Kajgana sa povrćem

 

Sastojci:

 

 

 

Pita sa tikvicama: Bogovski doručak koji će zaseniti sve ostale! (RECEPT)

foto: Shuterstock

 

Priprema:

 

Razbijte jedno celo jaje i 4 belanca i izmutite. 

 

Prethodno u tiganju ispržite na maslinovom ulju papriku, pa dodajte izmešana jaja. Pravite kao klasičnu kajganu

 

Kada je gotovo, prespite u tanjir i preko sipajte seckani paradajz i izmrvljeni sir.

 

 

Čokoladni brauni bez brašna: Pravi raj za sladokusce! (RECEPT)

 

 

(stil.kurir.rs)

 

 

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...