Recepti za 7 doručaka koje jedu osobe sa idealnom težinom i i niskim procentom masti u telu: Dugo vas drže sitim, a zdravi su i vrlo ukusni

Doručak je temelj svakog zdravog i fit života. Ljudi koji imaju idealnu kilažu i nizak procenat masti obično dan započinju obrocima koji su hranjivi, bogati proteinima, stabilni za šećer u krvi i dovoljno zasitni da spreče prejedanje tokom dana.

Priprema:

1. Na tiganju zagrej maslinovo ulje.
2. Dodaj iseckanu papriku i spanać, proprži 2 minuta.
3. Umuti jaja, posoli, pobiberi i prelij preko povrća.
4. Dodaj paradajz i peci dok se ne stegne.
5. Preklopi i posluži.

Sadrži visok nivo  proteina za sitost i izgradnju mišića.

UTORAK – Grčki jogurt bowl sa orasima i šumskim voćem

Sastojci:

• 200 g grčkog jogurta (2% ili 5%)
• 1 kašika meda
• 50 g šumskog voća (svežeg ili zamrznutog)
• 1 kašika oraha, krupno mlevenih

Priprema:

1. U veću činiju sipaj jogurt.
2. Dodaj med i lagano promešaj.
3. Preko rasporedi voće i pospi orasima.

Savršeno za stabilan šećer u krvi i dugotrajnu sitost.

SREDA – Ovsena kaša za definiciju

Sastojci:

• 60 g ovsenih pahuljica
• 250 ml mleka (obično ili biljno)
• 1 merica proteina (vanila ili čokolada)
• 1 kašika kikiriki putera
• ½ banane, isečene

Priprema:

Ovsene pahuljice kuvaj u mleku 5–7 minuta dok ne omekšaju.

Skloni sa vatre i umešaj whey protein.

Dodaj kikiriki puter.

Serviraj i dodaj bananu.

Odličan doručak za dan koji vam je rezervisan za trening.

ČETVRTAK – Integralna tortilja sa jajima i avokadom

Sastojci:

• 1 integralna tortilja
• 2 jajeta
• ½ avokada, isečenog
• Šaka zelene salate
• Malo limunovog soka
• So i biber

Priprema:

1. Ispeci 2 jajeta (na oko ili kao kajganu).
2. Zagrej tortilju u tiganju 10 sekundi.
3. Na tortilju poređaj salatu, avokado i jaja.
4. Prelij nekoliko kapi limuna, posoli, pobiberi.
5. Urolaj i uživaj.

Hrskavo, zdravo i vrlo zasitno.

PETAK – Proteinski smoothie “Fit figura”

Sastojci:

• 1 merica proteina
• 200 ml bademovog mleka
• 1 šaka svežeg spanaća
• 50 g borovnica
• 1 kašičica chia semenki

Priprema:

1. Sve sastojke ubaci u blender.
2. Miksuj 20–30 sekundi dok ne postane kremasto.
3. Sipaj u veliku čašu i popij odmah.

Savršeno kada nemaš mnogo vremena.

SUBOTA – Hrono palačinke sa sirom

Sastojci:

• 2 jajeta
• 2 kašike heljdinog brašna
• 2 kašike vode
• 1 kašičica maslinovog ulja
• 80 g mladog sira

Priprema:

1. Umuti jaja, dodaj heljdino brašno i vodu, promešaj da dobiješ glatku smesu.
2. Tiganj premaži maslinovim uljem.
3. Ispeci 2 tanke palačinke.
4. Napuni mladim sirom i preklopi.

Heljda drži sitost i ne diže šećer naglo.

NEDELJA – Skandinavski doručak 

Sastojci:

• 1–2 integralna tosta
• 80 g dimljenog lososa
• 2 kašike mladog ili nemasnog sira
• Par kapi limuna
• 1 manji krastavac isečen na tanke listiće

Priprema:

1. Prepeci tost.
2. Namaži sir.
3. Dodaj dimljeni losos.
4. Prelij limunom i dodaj krastavac.

Vrlo zdrav i bogat omega-3 masnim kiselinama.