Obavezno pročitajte

10 koraka do zdravlja: Prvo tromesečje trudnoće i kako ga preživeti! (FOTO)

Trudnice se u prvom tromesečju susreću sa gomilom preporuka, dobronamernih saveta, zastrašivanja i zabrana. Svaka trudnoća je drugačija pa ista pravila neće važiti za sve

Trudnoća 06.09.2017. - 11:25h Autor: Budidobro.com
Trudnoća, Foto: Shutterstock

Uvek treba slušati svoje telo i po potrebi svog lekara. Sledi kratki popis stvari koje u trudnoći možemo učiniti same za sebe i svoju bebu:

 

1. Izbaciti štetne stvari iz upotrebe

 

Cigarete – nije lako, ali ovo je idealna prilika, jer retko ćete imati bolju motivaciju za tu odluku. Ako ne možete u potpunosti prestati, barem smanjite broj cigareta na minimum. U svakom slučaju izbegavajte zadimljene prostore i izbegavajte pušače.

 

Jabuke su neophodne u trudnoći: Kada čujete zašto, ješćete ih svaki dan!

 

A post shared by Pregnancy New life (@pregnancygram_) on

Alkohol – većini trudnica se ionako gadi, a svako preterivanje u njemu štetno utiče na plod. Najbolje ga je sasvim ukinuti ili ograničiti na povremenu čašicu kupinovog vina.

 

Kofein – za razliku od prva dva, mnogi ga ne smatraju štetnim. Ipak, prolazi kroz posteljicu, a beba ga se teško rešava iz sistema. Osim u kafi, nalazi i u mnogim drugim namirnicama (čokoladi, gaziranom piću, čajevima…).

 

Preporučljivo je ograničavanje kafe na šoljicu dnevno.

 

Toksična kozmetika i sredstva za čišćenje – za novorođenu bebu skloni smo koristiti neutralna i prirodna sredstva, ali i sredstva koja koristimo u trudnoći ulaze u naš organizam udisanjem ili preko kože. Zato nije prerano za pročistiti taj deo svog pokućstva: izbaci barem najtoksičnija sredstva, ona najjačeg mirisa i učinka i ograniči se na blaže varijante. Sada je pravi trenutak za preći na prirodnu kozmetiku i sredstva za čišćenje pa nećeš morati o tome da brineš kad dođe beba.

 

Simptomi vanmaterične trudnoće: Pamtite ovo, može da vam spasi život!

 

A post shared by MINIMALIST BAKER (@minimalistbaker) on

Neke biljke, lekovi i eterična ulja – mogu uzrokovati probleme u trudnoći pa i pobačaj. Mnogi se začude kada shvate da nije sigurno popiti “obični” aspirin. Pre korišćenja bilo kog novog dodatka ishrani ili leka, informiši se da li je siguran za trudnice.

 

2. Ubaciti zdrave namirnice u ishranu

 

Kako bi svojoj bebi osigurali sve potrebno za razvoj, umesto skupih i sintetitičkih dodataka ishrani, hranite se zdravom hranom. U osnovi je “normalna” raznovrsna ishrana sasvim dovoljna, u prvom tromesečju i nije potrebno čak ni povećavati količine. Čak i nutrijente koji se spominju kao najbitniji, možete dobiti dovoljno, bez suplemenata.

 

Folat (nije isto što i folna kiselina koja se nalazi u većini tableta). Šolja spanaća ili blitve u smutiju, činija variva ili salate od sočiva ili porcija pečene jetre pokriće dnevne potrebe.

 

Vitamin D – Ako samo dva puta nedeljno izložiš lice i ruke suncu, na samo nekoliko minuta, telo će sintetizirati dovoljne količine.

 

Magnezijum dobro utiče i na mučninu i na zatvor, pa može znatno olakšati početak trudnoće. Nalazimo ga u orašastim plodovima i već spomenutom zelenom lisnatom povrću i mahunarkama, a dobar izvor je i ulje od magnezijuma koje se nanosi putem kože, kroz koju se posebno dobro i brzo apsorbuje. Ukratko, ako jedete relativno normalno i ubacite malo više zelenog lisnatog povrća, mahunarki, orašastimh plodova i masne ribe, zaista ne morate razbijati glavu brojanjem mikrograma nutrijenata ili gutanjem tableta.

 

Naučno otkriće: Pronađen vitamin koji sprečava spontane pobačaje i defekte

 

A post shared by M A R I N A (@milovelydream) on

3. Masirati se uljima

 

Neželjene (iako sasvim bezopasne) strije su uglavnom uzrokovane genetski kao i kvalitetom ishrane i brige o koži. To znači da će neke žene razviti strije što god učinile, ali uz trud one mogu biti mnogo manje i blaže.

 

Osim već spomenute ishrane, elastičnost kože dodatno ćeš negovati hidratacijom (to ne bi trebalo biti problem jer je pojačana žeđ još jedna pojava tipična za trudnoću) i masiranjem finim uljima.

 

Kako bi se sprečile strije, koža mora biti elastična pre nego što počne rastezanje i pravi trenutak za početak nege je upravo tada. Svako hladno ceđeno ulje će poslužiti, ali posebno su cenjena viskoznija ulja i biljni maslaci poput ulja pšeničnih klica, bademovog ulja, shea ili kakao maslaca.

 

Jednostavan recept za trudnički maslac za telo:

 

1/2 šoljice kakao maslaca

1/4 šoljice ulja pšeničnih klica

1/4 šoljice bademovog ulja

2 velike kašike pčelinjeg voska

 

75 odsto trudnica nema zdravu telesnu težinu: Koliko kilograma je poželjno dobiti u trudnoći?

 

A post shared by MINIMALIST BAKER (@minimalistbaker) on

Sve zajedno zagrevati dok se ne rastopi, promešati i uliti u staklenu teglicu da se ohladi. Dobro ga umasirajte po stomaku, bedrima, grudima i međici.

 

4. Stvoriti zalihe namirnica trikova koji pomažu smanjenu osećaja mučnine

 

Većini žena pomoći će đumbir (kao čaj ili ušećeren za žvakanje), nana (kao čaj ili u obliku bombona), bademi kao i razne suve grickalice (štapići, grisine, krekeri). Raspoređivanje hrane u više malih obroka kroz dan pomaže jer su glad i prejedanje jednako poticajni za mučnine.

 

Manjak magnezijuma može biti povezan sa intenzitetom mučnine (tačka 2). Može pomoći masiranje ili pritiskanje akupresurne tačke P6. Mnoge žene naći će svoje “čarobne” kombinacije, poput vode sa krastavcem ili svežeg sira i banane – osluškujte svojim nosem i želucem. Kada više ništa ne pomaže lezi i odmori– mučnina će samo jačati kada smo iscrpljeni (vidi tačku 9).

 

5. Kupiti mekani brushalter

 

Jedan od prvih simptoma trudnoće su upravo neugodno natečene i bolne grudi. Pamučni grudnjaci bez žice, mekani sportski topići, možda čak i udobni grudnjaci za dojenje (ako ste štedljiv tip), biće ti korisni kroz celu trudnoću, a i kasnije.

 

Još je rano za pravu trudničku odeću, ali ovo je period propraćen i probadanjima, napetošću i nadutošću u stomaku pa bi već sada mogli imati koristi od pantalona niskog struka, poput harem, joga ili rastegljivog džinsa.

 

6. Vežbati

 

Ako ste dosad vežbali, trudnoća nije razlog da prestanete (osim ako se radi o rizičnim sportovima u kojima su česti padovi i jaki udarci). Svakako treba osluškivati svoje telo i prilagoditi intenzitet vežbe, ali mnoge trudnice bez problema odvežbaju celu trudnoću.

 

Kućni poslovi koje nijedna trudnica ne sme da radi: Prepustite ih ukućanima!

 

A post shared by Pump the Bump (@pumpthebump) on

Svaka trudnoća je drugačija i prvo tromesečje često će sabotirati vašu motivaciju jakim osećajem umora.

 

Pokušajte se snaći i aktivnosti prebaciti ujutro ili kada već imate najviše energije. Ako do sada niste vežbali, isprobajte nežna istezanja i jednostavne vežbe snage kako bi visoku trudnoću i porođaj dočekali u što boljoj formi.

 

Posebno se posvetite jačanju ruku (za nošenje bebe kasnije) i karličnog dna.

 

7. Čučati

 

Svi znamo za Kegelove vežbe, ali možda niste čuli da ih je najbolje izvoditi čučeći. Zapravo, puni čučanj je vežba koja ima mogućnost najviše uticati na tvoj porođaj i oporavak posle. Zapravo, to i nije vežba, već prirodan položaj u kakvom većina ljudi na svetu svaki dan obavlja nuždu i važan je za stabilnost mišića dna materice. Ovo je pravi trenutak da joj se posvetite, a najbolje bi bilo da i kasnije ostane svakodnevna navika – zauvek.

 

Nažalost, nenaviknuti na čučanj, dobar deo nas zapravo ne zna čučnuti kako treba. Važno je ne podvući matericu, krsta držati ravnima, a stopala na podu. Najjednostavniji način za uvesti čučanj u rutinu jeste da svaki dan pod tušem čučnete i urinirate i napravite par Kegelovih vežbi.

 

8. Piti čaj od maline

 

Tačnije zeleni čaj i listove maline. Blagog ukusa, koristan za tonus materice, mučnine, porođaj. Ukratko, savršen za celu trudnoću i babinje – neka postane deo rutine.

 

9. Usporiti

 

Vaše telo usmerilo je sve svoje snage na stvaranje novog živog bića. To zahteva mnogo energije i zato su trudnice pospane i gladne (osim kada im je muka).

 

Telo luči i gomile hormona koji utiču na njegovo funkcionisanje pa i na psihu. Zato vas svašta nešto boli i plače vam se kada vidite bilo pta tužno na televiziji - čak i reklamu za detardžent.

 

Zatvor u trudnoći: Zašto se javlja i kako utiče na bebu!

 

A post shared by Dominique (@allthatisshe) on

Svi ti simptomi postaju puno izraženiji ako se iscrpljujete – telo opominje da stanete na loptu. Ponekad je dovoljno dopustiti sebi duži noćni san ili kratki dnevni odmor, da se mučnine i drugi simptomi znatno ublaže.

 

10. Opustiti se 

 

Probadanja u stomaku su normalna, mučnine su normalne, nemanje mučnina je normalno, blago krvarenje pri implantaciji je normalno, pospanost je normalna, zatvor je normalan, noćne more su normalne, kao i predivni intenzivni snovi. Cmizdrenje je normalno, a i zaboravnost.

 

Normalno je jesti pomalo po ceo dan, ali i zbog mučnina izgubiti na težini.

 

Koliko je telu potrebno da se potpuno oporavi od trudnoće: Verovanje o 6 nedelja je čista zabluda!

 

A post shared by Dominique (@allthatisshe) on

Osim u slučaju obilnog krvarenja i jakih bolova, najverovatnije ste samo trudni na svoj specifičan način i sve će biti ok.

 

Držite se dalje negativnih ljudi i vesti, gledajte komedije, šetajte prirodom, jedite finu hranu i spavajte koliko god možete.

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...

Facebook Registracija

Popunite ostala polja kako bi zavrsili registraciju

Prijavi se

ili

Registracija

Promeni lozinku

Upišite email i mi ćemo vam poslati poruku sa linkom za promenu lozinke.

Unesite novo korisničko ime i lozinku

Aktivacioni mail

Upišite email adresu na koju želite da vam se pošalje aktivacioni email.

Promena lozinke

Uspešno ste promenili lozinku.


Promena lozinke

Poslali smo poruku na Vašu email adresu sa linkom za promenu lozinke. Proverite Vaš inboks i kliknite na link u mailu. Ako se poruka na nalazu u inboxu proverite nepoželjne poruke (spam).


Aktivacija profila

Poslali smo poruku na Vašu email adresu sa linkom za aktivaciju Vašeg profila. Proverite Vaš inboks i kliknite na link u mailu. Ako se poruka ne nalazu u inboksu, proverite "nepoželjne poruke" (spam).


Aktivacija profila

Vaš profil je uspesno aktiviran. Hvala što ste se registrovali.