Zbog pandemije korona virusa u protekla dva meseca, provodili smo dosta vremena u svojim domovima, a većina je i radila od kuće. Neaktivnost i nedostatak vitamina D loše utiču na zdravlje, te je veoma bitno da nakon karantina ojačamo imunitet.
Kako su ljudi počeli polako da se vraćaju svojim radnim obavezama, tako treba raditi na jačanju organizma, uz naravno obavezne mere zaštite za sprečavanje širenja Covid-19.
Budite fizički aktivni
Nakon završetka vanrednog stanja, otvorene su teretane što je za ljubitelje vežbanja dobra vest. Međutim, moguće je da će vam biti teško da posle duže pauze započnete sa vežbanjem.
"Nemojte dozvoliti sebi da budete fizički neaktivni. Vežbanje poboljšava cirkulaciju, mobilizuje bela krvna zrnca koja su odgovorna za otkrivanje i napadanje bakterija i virusa kada uđu u organizam, kaže Clarisa Lenher, nutricionista iz Bioniqa.
Istraživanje objavljeno u časopisu British Journal of Sports Medicine pokazalo je da ljudi koji vežbaju pet ili više dana nedeljno, provode 46 posto manje dana u borbi s virusom, prehladama, odnosno bolestima respiratornog sistema, u u poređenju s osobama koje vežbaju jednom nedeljno, ili čak ni jednom. Osim toga, kod fizički aktivnih ljudi, simptomi prehlade često su slabiji nego kod ljudi koji ne vežbaju.
Zato stručnjaci preporučuju svakodnevnu fizičku aktivnost, uz najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno, poput brzog hodanja, plivanja ili 75 minuta trčanja, plesa..
Vodite računa o hidriranosti
Hidriranje organizma omogućava izbacivanje toksina, što je veoma bitno za naš imunitet. Ali, Clarisa Lenher upozorava da treba izbegavati konzumiranje previše pića koja sadrže kofein, jer mogu da dovedu do pojačanog izbacivanja tečnosti, a time i do dehidracije.
"Treba piti svakodnevno 1,5 do 2 litre vode, a ako želite tople napitke, uzmite biljne čajeve s dodatkom limuna i đumbira. Oni će vam ublažiti upalne procese i simptome prehlade, ako su vas zakačili.
Vreme je za dodatke ishrani
Ponekad ishrana sama po sebi nije dovoljna da našem telu obezbedimo sve potrebno za normalno funkcionisanje, te povremeno nije loše posegnuti za dodacima, kaže nutricionista.
Uzmite suplemente koji sadrže vitamin D jer on jača imunološki sistem. Kako smo duže vreme bili zatvoreni u samoizolaciji, nivo ovog bitnog vitamina je znatno opao. Stoga, pomozite sebi nekim multivitaminskim dodatkom, te proizvodima koji sadržave kurkumu, đumbir, crni biber, ili CBD. Postoje dokazi da preparati koji ga sadržave jačaju organizam.
Ali, budite oprezni s količinom vitamina, minerala i drugih dodataka koje unosite, jer njihova neravnoteža takođe može da škodi organizmu, upozorava The Sun.
Čuva zdravlje kostiju i smanjuje depresiju: Vitamin D je moćni suplement, leči ovih 5 bolesti!
Izbegavajte alkohol
Preterano konzumiranje alkohola nikako škodi celom organizmu.
Dijetetičarka i osnivačica Nourisha, Džejn Klark, kaže da čaša alkoholnog pića koju povremeno popijemo neće pretjerano uticati na imunitet, ali ne treba preterivati.
Naime, alkohol utiče na makrofage (leukocitne ćelije koje čine prvu liniju obrane organizma, i čini ih manje efikasnim. Ukoliko virusi ili bakterije prođu tu barijeru, za nastavak borbe zaduženi su limfociti, bela krvna zrnca koja se bore protiv infekcije. Nažalost, čini se da prekomerno konzumiranje alkohola smanjuje i njihov broj limfocita u našem telu.
Jedite dosta voća i povrća
To će učiniti čuda za vaš imunološki sustav.
"Voće i povrće su bogati vitaminima i mineralima, i to jedan od razloga zbog kojeg ih nutricionisti toliko vole. Neophodni su za normalno funkcionisanje imuniteta - kaže Džejn Klark.
Ona ističe da voće i povrće treba svakodnevno jesti, i to kroz više obroka.
Ako neko povrće teže probavljate, ubacujte ih u supe i kuvajte.
Da li možemo da se zarazimo korona virusom u bazenu ili moru: Dr Kon otkriva!
Više manjih obroka dnevno
Postoje brojni dokazi da se loš san negativno odražava na imunitet, te pravilna i uravnotežena ishrana ima ključnu ulogu.
Naime, nizak nivo šećera u krvi može da poremeti san, te gledajte da jedete više manjih obroka dnevno.
Mali večernji obrok može pomoći u tome da telo ne izgubi naglo energiju , pa je veća verovatnoća da ćete zaspati u dogledno vreme, a ne dremati pred TV-om i onda provesti besanu noć.
Za bolji i kvalitetniji san pomoći će vam čaša toplog mleka ili nekog sličnog hranjivog napitka.
Oterajte stres
Karantin je uneo strah kod mnogih ljudi od otkaza i finansijskih problema, a to povećava rizika za zarazu. Zato su mnogi pod velikim stresom, a takvo stanje može da oslabi imunitet i učini nas ranjivima za infekcije, tvrde stručnjaci.
Stres uzrokuje otpuštanje hormona kortizola, koji u telu može pojačati upalu, što je plodno tlo za razvoj niza bolesti. Hronični stres takođe može uticati na sposobnost borbe organizma protiv infekcije.
