struk iz snova

Lako do savršenog struka: Držite se ova 4 pravila i imaćete stomak ravan kao daska!

Ovo su osnovne faze kroz koje svako mora proći ako želi da izgubi suvišne centimetre oko svog stomaka

Nutricija 09.10.2019. - 17:59h Autor: Stil/24 Sata.Hr
Foto: Shutterstock

Svaka žena želi da ima oblikovan stomak i tanak struk, ali mnogima to ne polazi za rukom.

 

Ukoliko vam je cilj da za kratko vreme dovedete struk do savršenstva, u tome vam mogu pomoći određene vežbe i način ishrane.

 

Promenite ishranu


Pokušajte da smanjite unos šećera i ugljeno hidrata, tako što ćete sokove zameniti čajem, peciva i kolače s voćem i orasima, a šećer s medom.

 

Trudite se da konzumirate više povrća i drugih vlakana.


Rešite se viška kilograma


Trčite 30 minuta dnevno i videćete kako vam se telo menja. Ako vam je na početku to tešk, možete naizmenično da hodate i trčite.

 

Inače, trčanje sagoreva čak 2,5 puta više kalorija nego hodanje.

 

Ako ne volite da trčite, pokušajte s plivanjem ili vožnjom bicikla.

 

Plivajte najmanje 30 minuta dva do tri puta nedeljno tempom i stilom koji vama odgovara. Najvažnije je da se neprestano krećete. Sat intenzivnog plivanja može da vam pomogne da sagorite 500 kalorija.

 

Vožnja bicikla dva do tri puta nedeljno u umerenom tempu pomoći će vam da dobijete struk kakav ste oduvek sanjali.

 

8 vežbi od 30 sekundi vajaju stomak: Za 40 dana imaćete struk kao manekenka! (VIDEO)

foto: Profimedia

Kardio vežbe


Ove vežbe će vam pomoći da izgubite višak kilograma, ali stomak neće biti savršeno ravan. Zato vam je potreban pametan pristup vežbanju s kojim ćete ujedno mršaviti i jačati mišiće.

 

Jednostavna i efikasna vežba je tzv. vakum vežba.

 

  •  Izdahnite vazduh k iz pluća, povucite trbušne mišiće prema kičmi i zadržite dah 15-20 sekundi.
  • Ponovite desetak puta, 3-4 puta dnevno i već za nekoliko nedelja primetićete da vam se struk smanjio.

 

Trbušnjaci


Jačaju trbušne mišiće, ali i celo telo. Rezultate ćete primetiti već za mesec dana, piše Briht Side.

 

  • Lezite na leđa i stavite ruke na pod uz telo za ravnotežu.
  • Polako podignite noge 10-15 puta tako da vam telo i noge čine pravi ugao od 90 stepeni.

 

Pilates vežba koja smanjuje struk za tili čas: Za potpunu transformaciju tela! (VIDEO)

foto: Shutterstock

Takođe, plank vežba je vrlo efikasna vežba za trbušnjake i struk, a najvažnije je da radite pravilno.

 

Praktikujte je dva do tri puta dnevno po 30 sekundi, a s vremenom, kako budete jačali, povećavajte dužinu izdržaja. 

 

  • Oslonite se na laktove neposredno ispod ramena.
  • Stisnite šake.
  • Oslonite se i vrhovima prstiju.
  • Pogurajte telo prema napred, a glavu držite u blizini vrata, kao da držite jaje između brade i grla.
  • U tom položaju napnite trbušne mišiće kao da očekujete udarac.
  • Stisnite mišiće koji čine pozadinu i bedrene mišiće istodovremeno, a i dalje normalno dišite.
  • Kad naučite kako se radi, najbolje je početi s pet sekundi.
  • Podignite se i prošetajte, ako ne osetite zatezanje nastavite s radom još pet sekundi i povećavajte svaki dan po tri sekunde.

 

Zategnut stomak i tanak struk za tačno 3 nedelje: Svako jutro započnite ovom pozom i gledajte kako se naslage tope!

 

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...