Za većinu žena menstruacija nije nimalo prijatno iskustvo jer je često praćena bolnim grčevima, nepravilnim krvarenjima, nervozom i ostalim neugodnim simptomima. U nastavku pogledajte šta sve utiče na njih i kako bismo mogle da ih izbegnemo:
1. Preskočili ste pilulu za kontracepciju
Hormonske promene su glavni uzrok nepodnošljivih simptoma PMS-a i menstrualnih grčeva. Kontraceptivne pilule regulišu hormone u našem telu i ako zaboravite da popijete jednu, to može da dovede do neredovnog krvarenja.
2. Ne spavate dovoljno
Saveti o 8 sati sna za dobro zdravlje nisu mit, nego istina. Redovan odlazak na spavanje u isto vreme i minimum 8 sati sna pomoći će vam da vaše menstruacije budu redovne i manje bolne, dok nedostatak sna može da produži trajanje krvarenja.
3. Pijete previše kafe
Menstruacija podstiče nesanicu, razdražljivost i nervozu. To su takođe posledice ispijanja prevelikih količina kafe. Upravo zato trebalo bi da smanjite unos kofeina tokom menstruacije, kako u startu ne biste intenzivirale postojeće simptome.
4. Često putujete
Hormon pod nazivom melatonin ono je što nas zapravo "tera" na spavanje. Melatonin se stvara u našem telu kada noć počne da pada i nestaje dnevno svetlo, a njegov "nedostatak" u telu tokom dana održava nas budnima.
Svako putovanje, promena klimatske ili vremenske zone utiče na proizvodnju melatonina koji pak utiče na balans svih ostalih hormona u telu. Zato nije retkost da menstruaciju dobijete ranije tj. čim dođete na svoje novo odredište ili da ona poprilično kasni.
5. Ne odričete se alkohola
Čaša crnog vina nakon večere ili ručka nije loša stvar, naprotiv, dobra je za naše zdravlje. Međutim, alkohol produžava trajanje menstrualnih grčeva i zato bi bilo dobro da ga izbegavate tokom PMS-a i menstruacije.
6. Previše vežbate
Dugotrajna fizička aktivnost i "teške" vežbe koje opterećuju telo i utiču na balans hormona u telu trebalo bi da izbegavate tokom menstruacije. Tokom ovog perioda lekari preporučuju isključivo laganu i umerenu fizičku aktivnost koja može i da pomogne u olakšavanju neprijatnih simptoma.
7. Pod stresom ste
Kada smo nervozni naše telo ispušta kortizol, hormon stresa, koji loše utiče na stanje kompletnog organizma, pogotovo u vreme menstruacije. Ako ste danima pre menstruacije bili pod stresom, grčevi, bolni jajnici, pojačana pojava bubuljica, preuranjeno ili pak zakasnelo krvarenje nisu ništa neuobičajeno.
