Ravan stomak i jaki trbušni mišiću su želja mnogih dama, a zahvaljujući ovim vežbama moguće je postići fenomenalne rezultate za krato vreme.
Za ravan stomak ne morate se mučiti i raditi beskonačan broj "omraženih" trbušnjaka. Naime, pronašli smo najlakšu vežbu za postizanje ravnog stomaka, a što je najbolje, fitnes stručnjaci tvrde da je i delotvornija od tako teških trbušnjaka.
NE PROPUSTITE
Tajna ove vežbe koja se naziva vakum stomaka ne može biti jednostavnije – samo morate pravilno disati.
U ovoj vežbi disanjem se aktiviraju i jačaju najdublji abdominalni mišići tako da jednostavno činite kontrakcije, objašnjava Rič Sturla, lični trener u britanskom centru za zdrav život.
Potrebno je ove vežbe raditi najmanje 3 puta nedeljno kako bi se rezultati videli. Uz ovaj trening, za njbolje rezultate, instruktori preporučuju i da se redukuje ishrana.
Ovo su koraci koje morate ispoštovati:
- udahnite duboko
- izdahnite što je više moguće i zadržite dah
- izdahnuvši, snažno uvucite stomak, kao da želite da se pupak zalepi za kičmu
- zategnite trbušne mišiće i zadržite se u ovom položaju 15 sekundi
- opustite se i polako udahnite
- vratite disanje i ponovite vežbu ponovo
U vidu pogledajte kako vežbe izgledaju:
