Ako ste početnik u vežbanju, trebalo bi da probate plan pametne šetnje od 21 dan, koji je osmislila lični trener Galina Denzel.
Ovaj plan šetnje ne samo što topi kilograme, već i popravlja zdravlje, a izgleda ovako!
Prva nedelja je nedelja izdržljivosti
1. dan
Počnite sa 5 minuta lagane šetnje ujutro i uveče.
2. dan
7 minuta šetnje ujutro i uveče.
3. dan
Treći dan počinje i završava se sa 9 minuta šetnje.
4. dan
Povećavamo šetnju na 10 minuta dva puta dnevno.
5. dan
Ujutro i uveče šetamo po 12 minuta.
6. dan
15 minuta šetnje ujutro i uveče. 7. dan
Poslednji dan u "nedelji izdržljivosti" šetamo 18 minuta ujutro i 18 minuta uveče.
Druga nedelja
8. dan
Počinjemo sa dva minuta laganog, normalnog hoda da bismo se zagrejali, pa prelazimo na 10 minuta brzog hoda i završavamo sa dva minuta laganog hoda.
9. dan
20 minuta umereno brzog hoda.
10. dan
Desetog dana počinjemo sa 5 minuta laganog hoda, a zatim 12 minuta brzog, pa ponovo 5 minuta normalnog hoda.
11. dan
Deset minuta umerene šetnje.
Čudo od vežbe: Radili smo je u osnovnoj školi, a nismo znali da ovoliko koristi telu! (VIDEO)
12. dan
5 minuta lagane šetnje, 15 minuta brzog hoda, završavamo sa 5 minuta normalnog hoda. 13. dan
20 minuta šetnje umerenim hodom.
14. dan
Poslednji dan druge nedelje počinje sa 5 minuta laganog hoda, za kojima sledi 18 minuta brzog hoda, a zatim ponovo 5 umerenog.
Treća nedelja
15. dan
Poslednju nedelju započinjemo sa 10 minuta penjanja i spuštanja niz stepenice, a zatim dva minuta šetnje, kako bismo se "ohladili".
16. dan
20 minuta umerenog hoda.
17. dan
Vraćamo se na stepenice - 12 minuta penjanja i spuštanja i na kraju 2 minuta lagane šetnje.
Za oblikovanu zadnjicu najbitnije je da izgradite mišiće: Predstavljamo 3 vežbe kraljice vežbanja!
18. dan
Ovaj dan je malo intenzivniji - počinjemo sa 25 minuta hoda umerenom brzinom, a zatim dve serije po 12 čučnjeva.
19. dan
Penjemo se i spuštamo niz stepenice 20 minuta, a zatim šetamo lagano tri minuta.
20. dan
Šetamo 25 minuta umerenim hodom.
21. dan
Poslednjeg dana ovog plana šetamo 20 minuta brzim hodom, a zatim tri minuta umereno.
Galina Denzel tvrdi da pomoću ovog plana možete da skinete 2-5 kilograma za ove tri nedelje, a ako uvedete dodatnih 20 minuta lagane šetnje svaki dan, godišnje ćete skidati oko 3 kilograma, bez da osetite napor.
Hoćete li probati ovaj plan mršavljenja?
