budite istrajne!

Za oblikovanu zadnjicu najbitnije je da izgradite mišiće: Predstavljamo 3 vežbe kraljice vežbanja!

Uđite zadovoljne u svoju novogodišnju haljinu!

Fitnes 20.12.2019. - 18:27h Autor: Stil / Klix.ba
Foto: Shutterstock

Ako želite da imate savršenu zadnjicu najvažnije je da izgradite mišiće, a to će vam pomoći da se zadnji deo razvije u prirodni i dobro razvijeni oblik.

 

Predstavljamo vam trening od samo tri vežbe koji će vam pomoći da postignete željeni oblik. Kako biste postigle što bolje rezultate vežbajte tri puta nedeljno i ne zaboravite kardio-trening.

 

Vežba od koje se telo preporodi za 10 dana: Zadnjica se zateže, bolovi u leđima nestaju! (FOTO)

foto: Shutterstock

Čučnjevi sa podizanjem tega iznad glave

 

Napravite tri seta od 15 ponavljanja uz 30 sekundi odmora. Držite tegove sa obe ruke u visini struka. Vežbu izvodite sa lagano raširenim stopalima, u širini ramena. Ruke svaki put u potpunosti ispružite iznad glave, sve dok ne ispunite sva ponavljanja u setu. Kad ste spremni, stisnite celu zadnjicu, podignite tegove iznad glave i čučnite paralelno sa podom.

 

Čučnjevi su majka svih vežbi: Leče srce, zatežu noge, sprečavaju starenje! (VIDEO)

foto: Shutterstock


Iskorak sa bučicama

 

Napravite tri seta od 12 ponavljanja uz 30 sekundi odmora.

Iskoračite jednom nogom u položaj čučnja, a drugom nogom se spustite kao da ćete vrhom kolena dotaknuti pod.

Mrtvo dizanje

 

Napravite tri seta od 15 ponavljanja uz 30 sekundi odmora. Bučice držite u rukama koje treba da budu u nivou struka. Polako se spuštajte prema podu. Leđa i noge moraju da vam budu ravne. Spuštajte se do ispod kolena, a zatim se polako vratite u početni položaj i stisnite mišiće zadnjice.

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs