Ukoliko ste se odlučili na autofagiju treba da znate sledeće:
- Ako ste doručkovali svako jutro u 8h, nastavite da to radite i sada, samo što poslednji obrok treba da vam bude u 16h.
- Ako vas prevari glad pa večerate u 20h, sledeći obrok treba da vam bude tek u podne.
Da biste što lakše izdržali period od 16h gladovanja, pročitajte sledećih 8 smernica:
1. Pijte puno čiste vode. Popijte čašu odmah nakon buđenja.
2. Zaposlite se svim mogućim poslovima i zadacima. Užurbani dan na poslu pomoći će vam da ne mislite o hrani.
3. Apetit može umanjiti kafu, zeleni ili crni čaj. Ova pića će vam pomoći da ugušite glad.
4. Glad se ne oseća stalno, ali dolazi u talasima. Čim osetite prvi talas, počnite pomalo da pijete vodu. Dok ispijete do kraja čaše trebalo bi da glad nestane.
5. Ne pričajte okolo da ste na autofagiji, jer ima dosta zavidnih ljudi koji će pokušati da vas skrenu sa vašeg puta. Verovatno će vam u svako doba nuditi hranu.
6. Dajte svom telu mesec dana da razvije dobru naviku. Vaše telo mora da se prilagodi novom ritmu. Pokušajte da se mentalno pripremite za činjenicu da prvi periodi autofagije mogu biti teški. Ne treba ih zaustavljati, postepeno ćete se naviknuti na to i biće vam mnogo lakše.
7. U satima kada treba da jedete, držite se prave ishrane. Pokušajte da ne jedete sve što vam dođe do ruku, jer možete da usporite gubitka težine. Jedite hranu bogatu vlaknima i izbegavajte šećere i prerađenu, brzu hranu.
8. Kada dođe vreme za jelo, jedite lagano, uživajte u svakom zalogaju i nemojte da se prejedete.
Šta treba očekivati?
Svi ljudi gube težinu različito. Što ste duže gojazni, duže ćete mršaviti. Sigurno ćete izgubiti težinu, ali za to ćete morati pokazati upornost i strpljenje.
U nekom trenutku, vaše telo će doći do plafona - prestaće da gubi težinu. U ovom slučaju, ne bi trebalo u potpunosti da napustite povremeni post, potrebno je da promenite njegov režim. Slušajte svoje telo i ono će vam najbolje reći šta i kako da radite.
