Kako starimo primećujemo da naš izgled počinje da se menja, ali nismo svesni da su nam tokom godina potrebne drugačije hranljive materije nego u mladosti, i kad je u pitanju količina i kad je reč o raznovrsnosti.
Nivoi hormona padaju, zglobovi počinju da pokazuju znake habanja, a naši vitalni organi ne funkcionišu kako smo navikli. Sve ove promene znače da moramo pojačati unos određenih vitamina i minerala kako bismo osigurali da naš organizam dobije i apsorbuje hranljive sastojke koji su mu potrebni.
Sve ovo naročito pogađa muškarce starije od 60 godina.
Možemo nabrojati dvanaest tipova hranljivih materija, vitamina i minerala koje jači pol u poznim godinama mora uvesti u svakodnevnu ishranu.
Vitamin B12
Nedostatak vitamina B12 je čest kod starijih muškaraca. Ovaj vitamin je od vitalnog značaja za pravilno zdravlje mozga i nerava. Dok muškarac dnevno možda i dobija potrebnu dozu vitamina B12, često ga njihovo telo ne koristi pravilno zbog povećane želudačne kiseline. Vitamin B12 se nalazi u mnogim proizvodima životinjskog porekla, kao što su crveno meso, jaja i žitarice.
Vitamin B6
Konzumiranje nedovoljnih zaliha vitamina B6 može dovesti do povišenih nivoa homocisteina, a što dalje dovodi do demencije. Muškarci stariji od 60 godina treba da konzumiraju najmanje 1,7 miligrama vitamina B6 dnevno. Ovaj vitamin se može naći u mnogim mahunarkama, orašastim plodovima, semenkama, pojedinim vrstama ribe, ćurećem mesu i jajima.
Hranljive materije koje su neophodne u starijem dobu raznovrsnije su i količinski obilnije nego u mladim godinama. Tako muškarci stariji od 60 godina treba da u svoju svakodnevnu ishranu uključe najmanje 12 esencijalnih vitamina i minerala.