Bilo da trenirate redovno i naporno ili da tek počinjete, da li ste zacrtali da istrčite maraton ili da se oslobodite bolova u leđima, da biste stigli do bilo kog fitnes cilja biće vam potreban taj jedan korak koji je za sve njih zajednički: odmor.
ZBOG ČEGA JE VAŽNO PRAVITI PAUZU
Dve faze kojima se postiže napredak u vežbanju jesu sam trening i odmor između treninga. Samim treningom, ma koliko naporno radili i intenzivirali svoje napore, nemoguće je postići napredak ukoliko odmor i regeneracija između treninga nisu adekvatni. Najplastičniji primer jeste taj da se dizanjem tegova, naprimer, mišići praktično povređuju, a da se njihova regenracija i de facto povećanje mišićne mase odvija u fazama odmora tj. između treninga. Ukoliko ignorišete ovu činjenicu, lako vam se može desiti da dobijete potpuno suprotan efekat od onog koji ste želeli ali i da se povredite.
OPORAVAK IZMEĐU TRENINGA KOD KUĆE
Ono što treba i možete da učinite sami, jeste na prvom mestu da se trudite da sebi priuštite kvalitetan san i kvalitetnu ishranu prilagođenu fizičkoj aktivnosti kojom se bavite.
Pored toga, važno je da sa svojim trenerom (i ne, ovo se ne odnosi samo na one koji imaju ličnog trenera 24/7 već na sve koji vežbaju, uključujući i grupne programe) napravite raspored treninga i odmora. Na ovaj način ćete dobiti optimalnu dinamiku ali i savete šta treba da radite u danima odmora - on ne podrazumeva izvrtanje na kauč i bindžovanje serija već to mogu biti i lakše aktivnosti poput šetnje.
Sa trenerom napravite i mini program istezanja koji ćete pratiti pre i posle treninga. Ovo je izuzetno važno kako za uspešan trening tako i za uspešan oporavak, te za smanjivanje rizika od eventualnih povreda.
Ne zanemarujte moć opuštajućih kupki - ukoliko za njih imate uslova - one donose fizičko i emocionalno opuštanje.
Svi volimo onaj osećaj umora nakon propisnog treninga. Vrlo često je on direktno proporcionalan intenzitetu vežbi i onome "koliko smo sebe dali", a kao relaksaciju za kraj čuvamo nekoliko vežbica istezanja i tuširanje. Vrlo je verovatno da znate da je odmor neizostavan deo svih sportskih aktivnosti ali da li ste znali da je u praksi podjednako važan? Da, dobro ste pročitali, način na koji oporavljate telo ima jednak uticaj na rezultate treninga koliko i same vežbe.
