Znajući kada i kako da dopunite svoje telo, ispunićete svoje fitnes ciljeve. Uz pomoć eksperata za ishranu, kreirali smo listu od pet pravila koju bi trebalo da pratite kako biste eksponencijalno poboljšali svoje rezultate.
1. Trčite gladni…
Izgledati mršavije je skoro pa univerzalni cilj. Po holističkom treneru Setu Santoru, najbolja strategija smanjenja procenata masti jeste da vežbate brzo nakon buđenja i tako učinite svoj trening 500% efikasnijim. „Idite u teretanu i trčite na stazi na prazan stomak kako biste sagoreli masnoću”, kaže on. „Vaše telo je već u kalorijskom deficitu, i podstaći će njegove mogućnosti da sagoreva masnoću”.
2. …Ali nahranite svoje mišiće kako biste im dali podsticaj
Iako je kardio trening dok ste gladni dobar plan za sagorevanje masnoća i poboljšanje insulina, trebalo bi da budete siti pre treninga sa podizanjem tegova. Nutricionistkinja Lija Kaufman preporučuje da učinite svoj trening 500% efikasnijim uz 30 grama ugljenih hidrata pre treninga. Tu spadaju i šećeri, tako da slobodno možete jesti i neke poslastice, ali u umerenim količinama. „Bez ugljenih hidrata, umorićete se usred treninga, i on neće biti toliko efikasan”, kaže ona.
3. Držite se što dalje od sportskih pića
Ljudi koji piju napitke za sportiste nakon ležerne šetnje ili vodu sa vitaminima nakon kratke vožnje biciklom prave grešku. Ovi napici često imaju više kalorija u sebi nego što se zaista sagori, a savet kako da učinite svoj trening 500% efikasnijim jeste da konzumirate ovakve napitke samo ukoliko ste odradili trening u kom vam je puls bio ubrzan najmanje sat vremena, kako kažu stručnjaci. Ti napici su često potrebni usled rizika od dehidracije.
4. Ne zaboravite da se „dopunite”
„Ishrana posle treninga je krucijalna bilo za koji fitnes cilj”, kaže Santoro, koji ističe da su obroci pre i posle treninga najvažnija dva obroka u toku dana. Oni pomažu u sređivanju nivoa glikogena, smanjuju slom proteina i povećava sintezu proteina i mogućnost da se izgrade mišići. Nakon treninga sa podizanjem tegova, telo najbolje koristi protein, pa je posle njega dobro da se konzumira minimum 10-20 grama proteina nakon takvog programa.
5. Nemojte da pojedete sve što ste sagoreli
Neverovatnih 70-75 odsto kalorija koje potrošimo svakodnevno neophodno je za naše „osnovne metaboličke funkcije”: od održavanja pulsa do rasta noktiju. Kada se dodatno naprežemo u teretani, naša tela traže više goriva tako što ogladnimo i krči nam stomak. U tom trenutku, ljudi uglavnom potkopaju svoj napor prekomernom količinom hrane. Učinite svoj trening 500% efikasnijim tako što ćete povećati unos kalorija za 20-30 odsto u odnosu na količinu kalorija koje ste sagoreli, jer biste i inače prirodno sagoreli određeni procenat tih kalorija, samo dok sedite.
