Ako ste rešili da se uhvatite u koštac sa nakupljenim kilogramima, osnovno pravilo, kad je reč o ishrnani, da ona mora da se bazira na velikom unosu proteina.
Španski nutricionista Giljermo Gomez otkrio je kako najlakše doći do idealne kilaže, a pritom se ne mučiti previše.
Mršavljenje bi trebalo da se odvija u dve faze. Faza pravilne ishrane i faza kada biste uveli i trening.
Da biste postigli zavidnu fizičku formu i izgled, on preporučuje da prvo radite na izgradnji mišića pravilnom ishranom nekoliko nedelja, a zatim počnete sagorevanje masti treninzima.
Hrana bogata proteinima čini osnovu u ovom planu. Pre svega, jaja koja sadrže leucin, aminokiselinu koja pomaže mišićima da rastu.
U prvoj fazi ishrana bi trebala da se bazira na namirnicama koje su bogate proteinima uz konzumiranje svežeg povrća.
Namirnice koje su bogate proteinima su:
- Jaja
- Crveno meso
- Pileće meso
- Tvrdi sir
- Žitarice od celog zrna
- Riba
- Mahunarke
Poenta ove ishrane je da se mišići formiraju pre nego što se krene u razgradnju masti. Već u prvoj fazi kada se prebacite na ishranu bogatu proteinima, a izbacite šećer i masti primetićete da kilogrami počinju da nestaju.
Kada nakon nekoliko nedelja uvedete i lagane treninge, rezultati će biti vidljivi još brže. Bez fizičke aktivnosti nema potpunih rezultata, ali i proteini ovde igraju važnu ulogu. Oni su jedini sastojak namirnica koji može da izgradi mišiće.
