Formula ne može biti jednostavnija: jedan kilogram nedeljno možete da smršate ako svaki dan unesete 500 kalorija manje.
To ne znači da sad morate detaljno da brojite kalorije i da budete na dijeti, nego će biti dovoljno da vam u svakodnevnu naviku pređu sledeći jednostavni saveti.
Doručkujte jaja
Za doručak pojedite dva kuvana jaja koja će da vas zasite dovoljno da ostatak dana pojedete oko 415 kalorija manje. Ručak započnite niskokaloričnom supom i poješćete oko 130 kalorija manje.
Izbegavajte gazirano
U tri decilitra gaziranog pića može da se krije preko dvesta kalorija. Umesto gaziranog napitka utolite žeđ vodom. Otkrivamo i 3 neverovatne stvari koje će se dogoditi kada prestanete da pijete gazirano.
Uživajte u kupovini namirnica i pripremanju jela
Sat vremena provedite u kupovini namirnica, pospremite ih kad dođete kući, provedite dva sata pripremajući fini ručak/večeru, postavite stol i servirajte hranu – i izgubili ste čak 640 kalorija.
Jedite manje testenine
Porcija testenine treba da bude veličine šake, a obično se servira u dva, tri ili čak četiri puta većim porcijama te može imati i do hiljadu kalorija.
Ostavite lonan na šporetu
Lonce i posude sa hranom ne stavljajte na sto za kojim jedete jer će vas 'mamiti' da uzmete repete. Stavite hranu na tanjire te ostavite sve posude na šporetu.
Jedite iz manjih tanjira
Jedete li iz manjih tanjira poješćete 20 do 25 posto manje hrane, odnosno do 500 kalorija manje, a osećaćete se jednako sitim.
Izbegavajte orašasto voće
Orašasti plodovi sadrže masnoću koja je zdrava za srce, ali ima dosta kalorija. U šaci na ulju prženih orašastih plodova može da se krije i do 180 kalorija. Ako ne možete da im odolite jedite pistaće. Dve šake pistaća imaju oko 160 kalorije, a ako ih jedete usporoćete skidanje ljuski.
Ne jedite ispred televizora. Ako jedete dok gledate TV možete da pojedete i do 300 kalorija više. Jedite za stolom te sat vremena gledanja TV-a zamenite šetnjom. Tako ćete uneti oko 530 kalorija manje.
11 najukusnijih namirnica koje nas truju iznutra: Čista mast, šećer i prazne kalorije!
Ograničite broj gostiju Prema nekim studijama, ako jedete u društvu sedam ili više ljudi možete da pojedete i do 90 posto više! To je kao da pojede dvostruki obrok. Zato pozovite u goste manje ljudi i poješćete 500 ili više kalorija manje.
Prema nekim studijama, ako jedete u društvu sedam ili više ljudi možete da pojedete i do 90 posto više! To je kao da pojede dvostruki obrok. Zato pozovite u goste manje ljudi i poješćete 500 ili više kalorija manje.
Ostavite nešto na tanjuru Oko 25 posto hrane koja vam je na tanjiru ostavite za sutrašnji ručak. Ako obično svaki dan unesete dve hiljade kalorija ili više na ovaj način unećete 500 kalorija manje.
Izbegavajte kokice u bioskopu. Velika porcija kokica začinjenih maslacem kakav obično kupujemo u bioskopu može da sadržave i do hiljadu kalorija. "Prošvercujte" nemasne kokice koje ste napravili kod kuće i unećete i do 700 kalorija manje.
Ne gladujte nego jedite Gladovanjem se ne mršavi i zato se zasitite hranom bogatom vodom i vlaknima – voćem, povrćem.
Naspavajte se Ljudi koji dnevno spavaju oko pet i po sati jedu više, pokazalo je istraživanje. Spavate li između sedam i osam sati dnevno možete uneti i do 1000 kalorija manje.
Hrana koja briše celulit sa zadnjice i butina: Problem se najefikasnije rešava iznutra!
