3. Ne stimulišete mišiće težinom
Da biste izgradili i održali mišiće, zapravo s njima morate i da radite. Ako ih ne stimulišete, oni ne mogu da se izgrade.
"Ako ste na niskokaloričnoj dijeti i ne radite vežbe sa opterećenjem, definitivno nećete nabiti mišiće, štaviše, mogli biste da ih izgubite. Ako bolje razmislite, dugoročno gledano, treninzi s težinama će vam više pomoći u gubitku telesne masnoće nego kardio treninzi, jer, logično, mišići troše više masti", objašnjava Klejton.
Stručnjaci preporučuju da u svoj nedeljni plan treninga uvrstite dva intenzivna treninga s opterećenjem, ali pazite da to uklopite i pokrete celog tela poput čučnjeva ili sklekova. Povećavajte težinu i ponavljajte vežbe u tri serije po 8-12 ponavljanja.
4. Ne nadoknađujete zalihe nakon treninga
"Ako ne jedete nakon treninga, veće su šanse da se nećete lako oporaviti. A ako ne oporavljate mišiće koje ste vežbali, izgubićete ih", upozorava dr Meteni. Što duže čekate do obroka nakon treninga, to će teži i sporiji biti oporavak.
Savet: Ako ste imali umereni trening u trajanju oko 45 minuta, pojedite oko 20 grama kvalitetnog proteina, na primer grčki jogurt ili proteinski napitak, i to unutar 30 minuta od završetka treninga.
Puding koji obnavlja mozak, a sprečava starenje i gojenje: Superdesert gotov za minut! (RECEPT)
5. Previše kardio vežbi
I to je moguće! Ko bi rekao da svakodnevno znojenje na traci za trčanje neće uroditi plodom kako ste očekivali. Za razliku od treninga s težinama koji aktiviraju mišiće, kardio zapravo ne gradi mišiće nego ih, upravo suprotno, troši.
Naime, iako vaše telo tokom nekog blagog kardija (recimo, sat vremena hodanja) troši zalihe masti, za vreme intenzivnijeg kardio treninga dok ste u kalorijskom deficitu vaše telo će posegnuti za "gorivom" iz mišića.
Rešenje za ovo bi bilo da 3-4 puta nedeljno odradite blagi kardio, na primer, duge šetnje, a dva puta nedeljno odradite intenzivne treninge koji će šokirati vaš organizam i pomoći u sagorevanju masti.
6. Ne spavate dovoljno
Kako biste efektivno skidali kilograme, vašem telu treba odmora.
"Ako ne spavate, hormoni vam ne funkcionišu normalno. Imaćete visok nivo kortizola zbog čega ćete čuvati ugljene hidrate kao masti", kaže Meteni.
A i logično da umorni nećete imati snage ni volje za treninge. Stručnjaci preporučuju između 7 i 9 sati sna svake noći.
Ova vežba vredi više od 100 trbušnjaka: Zategnite celo telo, otarasite se bola u leđima! (VIDEO)
