Stres je okidač za mnoge bolesti, naglašavaju lekari. Gomilanje negativnih emocija ostavlja posledice na naše telo i uglavnom se ispoljava kroz neke fizičke smetnje.
Stres ne možemo izbeći, ali možemo da naučimo da ga kontrolišemo. Ovo je 7 jednostavnih koraka, doktora psihijatrije Gejla Salca koji daju rezultate:
1. Napravite listu stvari na kojima ste zahvalni
Kada vas savladaju stresianksioznost, setite se svih stvari na kojima ste zahvalni. Iako zvuči suludo, ali pokazivanje zahvalnosti za najmanje stvari, poput tople šoljice čaja ili sunčanog dana može da podigne raspoloženje i smanji negativne emocije.
2. Odmorite se
Prema jednoj studija objavljenoj 2017. godine u časopisu Nature Revievs Neuroscience, oni koji ne spavaju dovoljno reaktivniji su na emocionalno negativne stimuluse, u odnosu na one ljude koji su odmorni.
3. Nabavite kućnog ljubimca
Prema istraživanjuklinike iz Klivlenda, samo maženje životinje može da poveća nivo serotonina i dopamina. Eksperimentom u kojem je učestvovalo 2000 vlasnika kućnih ljubimaca, zaključeno je da je 74% njih doživelo poboljšanje mentalnog zdravlja.
4. Meditirajte
Meditacijaje dokazano dobra u slučajevima anksioznosti i depresije, zato kada se osećate nelagodno, odvojite 10 do 15 minuta i fokusirajte se na svoj um i telo.
5. Provodite više vremena u prirodi
Provođenje vremena uprirodi povoljno utiče na nivo stresa. Prema studiji objavljenoj u International Journal of Environmental Health Research, čak i provođenje samo 20 minuta u parku čini čuda za mentalno zdavlje.
6. Vežbajte
Fizička aktivnost dokazano smanjuje nivo stresa i podstiče proizvodnju serotonina. Potrebno je da izdvojite samo 30 minuta, 3 puta nedeljno, kako biste se osećali mirnije.
7. Okružite se dragim ljudima
Dragi ljudi u nama bude lepe emocijei povećavaju naše samopuzdanje. Kada osećate da vas stres nadvladava, okrenite se prijateljima i razgovarajte sa njima.
Vrlo jednostavana tehnika koju možete ovog momenta da počnete da sprovodite
