Stres je okidač za mnoge bolesti, naglašavaju lekari. Gomilanje negativnih emocija ostavlja posledice na naše telo i uglavnom se ispoljava kroz neke fizičke smetnje.
Stres ne možemo izbeći, ali možemo da naučimo da ga kontrolišemo. Ovo je 7 jednostavnih koraka, doktora psihijatrije Gejla Salca koji daju rezultate:
1. Napravite listu stvari na kojima ste zahvalni
Kada vas savladaju stres i anksioznost, setite se svih stvari na kojima ste zahvalni. Iako zvuči suludo, ali pokazivanje zahvalnosti za najmanje stvari, poput tople šoljice čaja ili sunčanog dana može da podigne raspoloženje i smanji negativne emocije.
2. Odmorite se
Prema jednoj studija objavljenoj 2017. godine u časopisu Nature Revievs Neuroscience, oni koji ne spavaju dovoljno reaktivniji su na emocionalno negativne stimuluse, u odnosu na one ljude koji su odmorni.
3. Nabavite kućnog ljubimca
Prema istraživanju klinike iz Klivlenda, samo maženje životinje može da poveća nivo serotonina i dopamina. Eksperimentom u kojem je učestvovalo 2000 vlasnika kućnih ljubimaca, zaključeno je da je 74% njih doživelo poboljšanje mentalnog zdravlja.
4. Meditirajte
Meditacija je dokazano dobra u slučajevima anksioznosti i depresije, zato kada se osećate nelagodno, odvojite 10 do 15 minuta i fokusirajte se na svoj um i telo.
5. Provodite više vremena u prirodi
Provođenje vremena u prirodi povoljno utiče na nivo stresa. Prema studiji objavljenoj u International Journal of Environmental Health Research, čak i provođenje samo 20 minuta u parku čini čuda za mentalno zdavlje.
6. Vežbajte
Fizička aktivnost dokazano smanjuje nivo stresa i podstiče proizvodnju serotonina. Potrebno je da izdvojite samo 30 minuta, 3 puta nedeljno, kako biste se osećali mirnije.
7. Okružite se dragim ljudima
Dragi ljudi u nama bude lepe emocije i povećavaju naše samopuzdanje. Kada osećate da vas stres nadvladava, okrenite se prijateljima i razgovarajte sa njima.
