Ako želite brzo da smršate, morate da se suočite sa tim da fluktuacije u težini mogu da izazovu kontraefekat, te rezultat neće biti onakav kakav ste želeli.
Drugi problem je u tome zato što je teško. Doktor Čarli Selcer kaže:
"Za većinu ljudi je izuzetno teško da izgube više od jednog kilograma telesne masti nedeljno."
Za 5 dana izgubite 4 kilograma: Ova brza dijeta je hit, evo u čemu je fora! (JELOVNIK)
Čak i ako uspete da dostignete cilj gubitka od par kilograma za nedelju dana, verovatno neće biti održiv.
Doktor Selcer navodi kako:
"Količina ograničenja u ishrani izazvaće toliko jaku glad, da ćete želeti da pojedete sve pred sobom, odnosno, izaziva instikt za preživljavaljem".
Telo će biti i manje spremno da sagori hranu od koje se prejedete, s obzirom na to da ograničenje kalorija polako usporava metabolizam.
Imajući ovo u vidu, postoje načini da započnete put gubitka kilaže, koji zahteva strpljenje i vreme, ali isključuje izgladnjivanje i trošenje novca na nesigurne suplemente, kao i iscrpljivanje u teretani.
Najbolji i najduži rezultati dobijaju se od promena načina života i ishrane koji vas neće ostaviti sa osećanjem istrošenosti ili lišenosti, tako da probajte uvede ove jednostavne, bezbedne i dugotrajne promene.
1. Pratite svoju dijetu
Doktor preporučuje da skinete aplikaciju na telefonu, koja će vam pomoći da pratite koliko trenutno jedete, kako biste pratili promene u težini. Postoje aplikacije u koje računaju koliko treba u odnosu na kilažu da smanjite unos kalorija.
Ketogena dijeta za početnike: Dovedite liniju do savršenstva! (JELOVNIK)
2. Spremite male porcije hrane
Ako ste godinama navikli da jedete brzu ili masnu hranu, morate da shvatite da verovatno nećete moći da održite ishranu samo na organskoj hrani bez glutena duže vreme.
On navodi da je najbolji način da se održi gubitak kilaže u tome da se u postojeće navike u ishrani ubace male porcije. Stvar je u tome da zamenite omiljeni obrok od 300 kalorija, sa istom vrstom hrane samo u maloj, prepolovljenoj porciji od 150 kalorija.
3. Slobodno pojedite najveći obrok uveče
Istraživanja pokazuju da je ljudsko telo spremno da konzumira većinu kalorija tokom dana. Ali, ritam života mnogima to ne dozvoljava: porodični obroci i večera sa prijateljima se uglavnom planiraju za doba nakon zalaska sunca.
Doktor Selcer navodi kako je nemoguće da ljudi održe ritam da ne jedu nakon sedam uveče, i da zagovara drugačiju strategiju unošenja izvrsnog obroka u uobičajeno doba za večeru.
Ovo bi trebalo da se praktikuje uz manje kaloričan doručak i ručak. Ljudi koji pojedu obrok pred spavanje obično se bude sa osećajem sitosti.
Istraživanja takođe pokazuju da izbalansiran obrok pred spavanje takođe može da izazove stabilan nivo šećera u krvi sledeći dan, što pomaže u regulaciji apetita.
4. Konzumirajte hranu sa malim procentom masti
Dijetalni protein je jedna od najvažnijih alatki za gubljenje težine, delom zato što trošite više energije varenjem proteina u odnosu na ugljene hidrate i masti, kaže doktor.
Zato su izvori proteina sa manje masti poput pilećih grudi, bele ribe i mlečnih proizvoda sa niskim nivoom masti, grčki jogurt, sir i švapski sir su takođe pametan izbor.
5. Ukombinujte protein sa slatkišima
Kada se jedu sami, slatkiši prepljavljuju krvotok, i nakon toga ostavljaju vas sa osećanjem gladi i umora kaže doktor Selcer.
Protein usporava ovaj proces, oslobađajući šećer u krvotok, tako da dobijete dozu slatkog i ostajete siti duže.
6. Izaberite ugljene hidrate sa većom sadržinom vlakana
Poput proteina, vlakna pomažu u tome da se duže osećate sitim, i održite stabilniji nivo šećera u krvi.
To znači da hleb sa celim zrnima bolji izbor za dijetu od belog, i zašto je voće, koje sadrži vlakna i vredne vitamine, uz šećer, uvek bolji izbor od slatkiša.
7. Pijte više vode
Ako ne pijete dovoljno tečnosti, vaše telo će da oslobodi hormon koji vodi do zadržavanje vode koji može da utiče na kilažu. Ovaj efekat možete da pobedite tako što ćete piti više vode.
8. Pijte manje alkohola
Doktor naglašava kako nas alkohol oslobađa inhibicija, i navodi nas da jedemo sve pred sobom, naročito brzu hranu. I pored toga, ne proporučuje da odjednom prestanemo sa unosom, dokle god su količine umerene. Na primer, ako pijete četiri čaše vina nedeljeno, popijte tri i osetićete veliku razliku.
9. Potrudite se da iskontrolišete stres
Doktor Selcer navodi kako kad god smo pod stresom, krenemo ka hrani. To je zato što kortizol, hormon stresa, povećava apetit i traži slatku i masnu hranu.
Zbog toga nijedan plan gubitka kilaže nije potpun bez taktike za smanjenje stresa, bilo to meditiranje, zvanje porodice, ili odmaranje uz muziku.
3 dana do neverovatnih rezultata: Jogurt dijeta koja će vas preporoditi! (JELOVNIK)
10. Spavajte trideset minuta duže
"Loš san je povezan sa usporenim metabolizmom, i što ste duže budni, imate više sati da jedete", navodi dr. Selcer.
11. Ne preterujte sa vežbanjem
Doktor Selcer dalje navodi da vežbanje neće pomoći da izgubite na težini za nedelju dana:
"U početku treniranje može da doprinese dodatku kilaže zbog reakcije tela, i ljudi koji rade manje naporne vežbe mogu da sagore kalorije, ali često završe tako što jedu više, ili se posle treninga manje kreću kako bi sačuvali energiju".
Potrebne su nedelje ili meseci da se vide rezultati vežbanja, a čak i tad, rast mišića (koji su gušći od masti) može da vodi ka višku kilaže.
Treba raditi ono što vašem organizmu prija, a vežbanje je dobro za srce, mentalno zdravlje i drugo - nije svaka mera napretka vidljiva na vagi!
12. Upražnjavajte seks
Iako ova aktivnost sama po sebi nije toliki sagorevač kalorija, doktor navodi druge prednosti, poput rasta neurotransmitera serotonina i dopamina, koji prirodno smanjuju želju za hranom.
Proteinska dijeta: Idealna za ljubitelje mase, kilogrami se gube za 2 nedelje!
