7 doručaka za 7 dana u nedelji koji imaju ubedljivo najviše proteina: Dugo drže sitost, a ideali su za skidanje viška kilograma i izgradnju mišića

Doručak bogat proteinima nije samo obrok, već saveznik u vašoj svakodnevnoj borbi za zdravlje, snagu i vitku liniju. Svaka kašika, svaka porcija pažljivo odabranih namirnica puni telo životnom energijom, pomaže mišićima da se regenerišu i priprema vas za sve izazove dana.

Sastojci:

• 3 jaja
• 100 g mladog sira
• paprika, spanać ili tikvica
• kašičica maslinovog ulja

Način pripreme: Spojiti sve sastojke i kratko peći.

2. Grčki jogurt sa orasima i bobičastim voćem

• Proteini: ~25 g

Sastojci:

• 200 g grčkog jogurta
• šaka borovnica ili malina
• kašika mlevenih oraha
• ovsene pahuljice

Priprema: Pomešajte sve sastojke i ostavite malo da odstoji. Idealan obrok kada nemate vremena sa spremanje.

3. Integralni tost sa avokadom i dimljenim lososom

• Proteini: ~28 g

Sastojci:

• 2 kriške integralnog hleba
• 80 g lososa
• pola zrelog avokada
• limun, biber

Priprema: Namazati avokado na hleb, preko njega staviti začine i losos, iscetiti preko toga malo limuna.

4. Mladi sir sa semenkama i povrćem

• Proteini: ~35 g

Sastojci:

• 200 g mladog sira
• kašika semenki bundeve i lana
• paradajz, krastavac
• malo maslinovog ulja

Priprema: Iseckajte sir, paradajz i krastavac na kockice, dodajte semenke, lan i maslinovo ljude i sve dobro promeštati. Idealan obrok za skidanje kilograma – dugo drži sitost.

5. Tortilja sa piletinom i jajetom

• Proteini: ~40 g

Sastojci:

• integralna tortilja
• 100 g grilovane piletine
• 1 jaje
• malo grčkog jogurta i senfra

Priprema: Izgrilovati piletinu i skuvati jaje. Tortilju premazati sa malo grčkog gustog jogurta u koji se prethodno doda malo senfa, potom staviti mesto, preko toga jaje iseckano na kolutiće. Po želji se može dodati i salata.  Odličan izbor ako treniraš ujutru.

6. Integralni tost sa tunjevinom i jajetom

• Proteini: ~35 g

Sastojci:

• 2 kriške integralnog hleba
• 100 g tunjevine u sopstvenom soku
• 1 kuvano jaje
• malo limuna

Priprema: Skuvati jaje, pomešat da tunjeviom u koju je isćeđeno malo limuna, dodati komadiće integralnog tosta. Idealno za definicju mišića.

7. Kajgana sa ćurećim prsima

• Proteini: ~38 g

Sastojci:

• 3 jaja
• 80 g ćurećih prsa
• paprika ili pečurke
• malo ulja od koščice grožđa

Priprema: Pomešati sve sastojke, sipati u tiganj i propržiti na malo ulja od koščice grožđa. Možeš dodati i još neko povrće po izboru.